DAY4早餐－雞蛋、花椰菜、紫薯午餐－火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁晚餐－一顆蘋果

DAY5早餐－雞蛋、花椰菜、芒果午餐－雞胸肉花椰菜炒飯、青汁晚餐－哈密瓜沙拉

DAY6早餐－雞蛋、花椰菜、南瓜午餐－雞胸肉花椰菜炒飯、青汁晚餐－蔬菜沙拉

DAY7早餐－雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯午餐－胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁晚餐－水果蔬菜沙拉

看完網友的7天花椰菜炒飯餐，是不是覺得也太「仙女吃法」，有夠逼人，編再替大家準備了2款，以上菜單受不了時，可以嘗試替換的熱量4百卡左右佛系花椰菜餐！

水煮雞肉花椰菜飯366卡材料：雞胸肉、雞蛋、玉米筍、花椰菜、蔬菜

STEP1：雞胸肉水煮後灑上胡椒鹽STEP2：花椰菜水煮後弄碎STEP3：搭配2-3樣小蔬菜和玉米筍、水煮雞蛋

STEP1：鮭魚加入少量橄欖油煎STEP2：花椰菜水煮後弄碎，放入咖哩粉調味STEP3：球芽甘藍、豆苗加入少量橄欖油和黑胡椒拌炒，最後放上水煮蛋