減肥早餐5大食譜推介｜營養師建議搭配菜單多減5%體重 瘦身可照食麵包？

減肥早餐在瘦身過程中十分重要，營養師共有5款食譜推薦，想吃得健康有營養，即根據建議準備好每日的減肥早餐搭配，這樣一星期的工作天便不用再煩惱了！ 減肥早餐吃什麼?

5大減肥早餐食譜推介 有研究顯示，有吃早餐的人比沒有吃早餐的人，如果同時減肥的話有可能多減5%的體重，而一個減肥期間的女生早餐應該攝取的卡路里大概是360~480卡路里左右。所以減肥的女生其實並不應該在外面的快餐店隨隨便便吃個早餐就搞定，不吃早餐更是不可取的。那減肥早餐到底應該吃甚麼呢？

市面上的全麥粉一般有兩種，一種是以整粒小麥打磨而成，而另一種則是在白麵粉中加入麩皮、胚乳及胚芽，只要混合的比例與天然小麥相同，亦可以稱為全麥粉。因為香港現在並沒有明文規定，麵包一定要含有百分幾的全麥粉才能稱為全麥包，所以大家在購買全麥包的時候已經要非常留意。

減肥早餐食譜2. 飯糰+無糖豆漿+沙律

這裡所說的飯糰是指日式的三角飯糰，這種日式三角飯糰的飯量大約為半碗飯相較于傳統的飯糰所含的醣量低，然後再搭配上無糖豆漿及沙律增加了飽足感，早餐所需的蛋白質也是足夠的。不過在購買飯糰的時候也要留意挑選口味，最好是鮪魚之類的口味，也會稍微低熱量點。

減肥早餐食譜3. 三文治+黑咖啡

兩片方包的三文治也是大約半碗飯量，口味上則建議選擇豬里肌肉、燻雞肉或鮪魚取代炸豬排等一些高熱量的口味，避免過多的油脂增加卡路里。

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