日本網民選出「10大最有效減肥法」 斷食法、腹式呼吸都上榜,第1位每日都會做!

日本網民選出「10大最有效減肥法」 斷食法、腹式呼吸都上榜,第1位每日都會做!

香港天氣已經開始回暖,代表夏天即將來臨,相信大家因為近日在家工作,減少了走動的機會,突然發現自己比上年長胖了不少?有日本網站選出「10大最有效減肥法」,大家不妨參考一下有什麼健康又有效的瘦身方法,原來第一位是我們每天必做的事?

第10位:一日一餐

有不少女星都曾經以一日只吃一餐的方法減重,雖然這個方法可以短時間內減重,但長久來說會影響健康。因為如果你每天沒有攝取足夠的熱量,不但會令到身體沒有足夠能量去運行,又可能會導致營養不良,在恢復一日三餐後很容易復胖。

第9位:改變進食順序

廣告在進食前可以先喝一杯水,增加飽肚感,之後再按照蛋白質、蔬菜、肉類及碳水化合物順序進食,就可以攝取大量蛋白質,小量碳水化合物。

第8位:腹式呼吸減肥法

日本曾經有一段時間非常流行腹式呼吸法,慢慢吸氣直至腹部脹起,然後閉氣兩秒後,再慢慢把空氣呼出。腹式呼吸會利用到腹部肌肉,可以增加新陳代謝、消除內臟脂肪,甚至可以幫助腸道蠕動排出宿便。

第7位:慢跑

廣告慢跑屬于帶氧運動之一,慢跑30分鐘左右就可以消耗282卡路里,大家可以一星期固定抽一日去慢跑,即使不是為了瘦身,適量的運動也對身體好。

第6位:間歇性斷食

相信不少女生都曾用過間歇性斷食法,一日三餐需要在8小時內進食,其他時間只可以喝水,是一種不需要捱餓都有明顯效果的減肥方法。

第5位:戒零食

廣告在家工作期間,相信大家都會一邊吃零食一邊工作,不知不覺間容易進食過多零食。但大多零食的熱量較高,應該要減少進食,亦可以用果仁、水果等健康小食去一解嘴饞。

第4位:戒澱粉、碳水化合物

近年很多女生在控制飲食的時候戒澱粉及碳水化合物,對于瘦身有明顯的效果,但亦不建議大家完全不攝取澱粉及碳水化合物。大家可以用糙米及蕃薯等低升糖指數澱粉去代替主食。

第3位:健身、重量訓練

廣告在瘦身過程中控制飲食固然重要,但大家都要記得配合運動,可以令到體重不輕易回彈。同時女生也可以進行適量的重量訓練,去鍛練核心肌肉及令到身體線條更明顯。

第2位:減少攝取糖分

相信沒有女生可以抵擋到甜品的魅力,但其實吸取過多的糖分,除了容易長胖,又會加速皮膚老化、暗瘡及毛孔等問題出現。

第1位:步行

廣告第一位是大家每天都會做的步行,走路30分鐘可以消耗150卡路里,如果配合快走效果更好。大家不妨在上下班的時候,提早一個車站下車,再慢慢步行回家,去增加每日的運動量,又可以行樓梯代替搭電梯。

以上的減肥方法只是一個參考,希望大家都可以找到一個健康又適合自己的方法去keep fit!


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