【瘦手臂/副乳】5個動作一次KO假副乳和麒麟臂！懶人必備，只需15日練出天鵝臂〜

副乳和麒麟臂絕對是女生上半身看起來肥胖的重要元兇之一，特別是穿著小背心或泳衣時就會秒速現形！抓緊夏日的尾巴，以15日的時間跟隨以下的伸展操，就能一次KO副乳和麒麟臂，輕鬆練出猶如天鵝般優美修長的手臂了～

副乳與麒麟臂一向是不少女生的煩惱，特別是副乳會容易令上半身看起來浮腫，除了挑選一個合適的胸圍以外，剩下的就只有運動才能令它減退。以下這5個動作，輕鬆簡單，頗適合在睡前或看電視劇時進行，只需15日就能練出天鵝臂，一起來試試吧！

1. 提拉副乳

第一個動作可以按摩副乳來開始，共有2組動作，分別是以手掌將副乳向斜上方提拉，以及向正上方提拉，每組重複30次，以堅固兩側肌肉。

2. 手臂柔和

將一邊手臂提起，與肩膀成水準線，另一邊手則往頭部後方觸碰另一邊的肩膀。左右輪流做，每邊保持15秒。

3. 手臂開合

吸氣，將身體貼牆直立，然後舉起雙手，讓上下臂形成90度，緊貼牆壁。接著，保持90度的角度，緩緩將兩手手肘在胸前併攏，並重複30次。

4. 合十舉高

雙手舉高伸直並合十，然後緊扣雙手，收腹，彎曲手臂向後，來回30次。

5. 背部固定

身體站直，挺直腰背，然後在背部伸起一邊的手從上方緊扣另一邊從下而來的手，保持呼吸穩定，目光平視，維持20秒。這個動作能伸展緊繃的筋骨，同時操練副乳的脂肪。

Text：Girls editorial
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