郭雪芙、厲旭也愛這招！比跑步還燒脂的「跳繩」減肥5關鍵，一個月就減10公斤

，不只是孩童時期的回憶，更是減肥的好幫手喔！只要持續跳繩10分鐘，就比慢跑30分鐘或跳有氧舞訓練20分鐘還 ，像是女神郭雪芙、韓國男團 的厲旭，都是用跳繩來瘦身！

每天跳１千下，從小胖子變花美男

韓國男團SuperJunior成員厲旭，曾在韓國綜藝節目坦言，自己曾經是86公斤的小胖子，試過很多辦法後，發現除了調整飲食之外，也開始認真跳繩！每天，至少會跳1000下，這樣的習慣足足堅持了兩年，最後鏟肉成功！

跳繩10分鐘燃脂效果超無敵

跳繩，是劇烈的有氧運動！在跳耀時，全身肌肉都會緊繃起來，腰、腹、臀、腿會不自覺收緊，加上雙手牽著繩子的來回擺動，就練到手臂，燃脂效果當然很無敵！快走1小時消耗300卡左右，跳繩只要持續10分鐘，就能達到同樣效果，是耗時少、耗能大的有氧運動。

每天跳繩半小時，鏟肉又消水腫

之前，剛結束古裝劇「媚者無疆」拍攝的郭雪芙，就曾在出席活動時，透露自己維持身材就靠每天跳繩半小時，沒有特別節食的情況下，一個月也減掉了1.5公斤，而且還有消水腫的附加效果呢～

掌握跳繩5關鍵，簡單瘦身不傷身

雖然，跳繩大家都會，但也不是隨意跳跳就好喔！有些細節也要小小注意一下，才不會受傷喔！

1.用腳掌起跳和落地

腳踩住跳繩，拉直後長度要在肩部與腋下中間，跳時才能輕鬆不費力！另外，跳時要用前腳掌起跳和落地，才能緩解衝力，減少對軟組織的損傷、對踝骨的震動與傷害。

2.在草皮或瑜珈墊跳

不要光著腳在家裡的磁磚地、公園的水泥地上跳繩，一定要穿著慢跑鞋，在軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，或者在家鋪上一塊厚的瑜珈墊，才不會受傷喔！

3.不用跳很高也OK

開始跳繩時，背部打直，雙腳併攏，將跳繩中線輕踩在腳後跟處，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。接著，利用手腕力量，將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起，讓繩子穿過腳底，不用太高， 約跳起5公分即可。落地時，保持膝蓋微彎，用腳掌前著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

4.跳繩也要循序漸層

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難，才不會受傷並且能持之以恆！法國健身專家莫克就為女性設計了一套跳繩計畫，沒有運動習慣的，一天之內只需要在原地跳1分鐘，3天之後就可以跳3分鐘，接著3個月就可以增加到10鐘；半年過後，就可以增加為每次連跳3分鐘，總共進行5次，之後就可以1次跳上半小時。

5.跳繩前後都要做伸展

運動前，可以簡單做些伸展運動，讓身體處于預熱狀態，可以減低關節僵硬度，減少運動傷害，同時啟動燃脂力！運動後，也別忘了做舒緩伸展，或者用按摩滾輪放鬆肌肉。