凸肚消風運動!日本火紅「2分鐘瘦肚操」步驟簡易懶人都能輕鬆學,經實測腰圍一週減7cm

凸肚消風運動!日本火紅「2分鐘瘦肚操」步驟簡易懶人都能輕鬆學,經實測腰圍一週減7cm

天氣逐漸回暖,再不久就要迎來夏天,快趁這時候減肥了!單薄的衣服實在藏不住身上的肉肉,特別是那胖胖的肚子,著實要來做些瘦肚子運動,這個日本火紅的「兩分鐘瘦腰操」,經實測一星期能減7cm呢!

瘦肚子的簡易兩步曲

第一步:UP,身體向上延伸

瘦肚子運動的重點在于保持腰背挺直,讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。進行時間為每日5次,把拉伸動作保持5秒後重覆。詳細動作如下:

1.首先雙腿並排站立,兩個腳跟緊貼著。
2.腳尖向外打開呈60度角。

3.雙手合十朝向天花板方向舉高,保持腳跟緊貼。
4.保持腰背挺直,盡量向上拉直伸展,同時腳跟離地,以腳尖支撐升高身體,保持平穩呼吸並維持動作5秒。
5.進行5秒後下降,腳跟貼回地面。

第二步:DOWN

動作重點:膝蓋與趾尖方向需要一致朝外,蹲下時動作放慢,進行次數為每日5次

1.把雙手放在盆骨位置上,雙腿打開,比肩膀稍微寬一些。

2.腳尖朝外30度,膝蓋同時向外慢慢曲、腳蹲下,注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。

3.維持蹲下動作5秒。

4.再慢慢站起即完成,進行動作時大腿位置會有拉扯感,留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開,朝向的方向需要一致。

效果顯卓,于亞洲掀起熱潮

節目中的日本女生試做這個瘦肚子運動,在一星期就減掉腰圍7cm,瘦腰效果十分明顯!而在節目播出以後,這個瘦腰操在日本掀起熱潮,很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及瘦肚子。而後也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個瘦肚子運動,

有一位香港的男youtuber也分享了他在沒有節食的情況底下,在一星期也瘦了4cm,雖然成績未有如節目中的日本女生般驚人,但他也認為瘦腰操效果理想!想快速瘦身的你,不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘,隨時隨地可以做,又十分簡單方便的「Up & Down」瘦腰操吧!


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