徒手訓練上肢及核心肌群10式必學！人氣健身YouTuber示范10分鐘輕易鍛鍊上半身

想手臂及上身線條更明顯同時更緊致？今回為各位找來台灣健身教練，同時亦都是健身YouTuber的May Liu在其YouTube頻道May Fit中所示范的10式徒手訓練上肢及核心肌群，大家只需花10分鐘即可輕易鍛鍊上半身。

同時SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示范，有興趣鍛鍊不同部位的朋友亦都可以跟著PT League的教練一起增肌減脂，鍛鍊完美身形！

徒手訓練上肢及核心肌群 10式必學！ 今回May Liu在其YouTube頻道May Fit為大家帶來10分鐘鍛鍊上半身教學，以零工具徒手方式，利用10個動作訓練上肢及核心肌。

當中的動作包括雨刷式直腿上抬（Windshield Leg reside）、反向捲腹及踢腿（Reverse Crunch+Flutter Kick）、交叉捲腹抬腿（Tuck in Cross Leg）、跪姿伏地挺身碰肩（Knee Down Push Up and Tap）、鑽石平板支撐（Diamond Push Up Plank Hold）、平板抬腳前後移（Plank Leg Lift Back Forth）、單臂平板支撐（Single Arm Plank）、超人式變化型（Alternative Superman）、熊爬式平板支撐劃船（Alternative Bear Plank Row）及坐姿轉體（Sit Up Rotation）。

以上動作主要是結合平板支撐的動作與上肢各訓練動作的變化型，零工具使用以徒手訓練即可！這組強度較高，中階者可做45秒休息15秒，初階者則可調整為40秒休息20秒，各位加油！