身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

身高170體重只有47kg!李多海「翹臀瘦腿操」養成逆天長腿

因演出韓劇《我的女孩》爆紅的李多海,之前給人的感覺還有些微肉,後來積極減肥成功瘦回47kg!以她170cm的身高算是非常瘦的,一雙大長腿更是細得讓人各種羨慕~~她常在小紅書分享自己的減肥經,這次還公開了私下在做的提臀瘦腿運動,一起來看看。

減肥3寶:黃瓜、地瓜、玉米

李多海透露,自己在減肥時絕對不吃含脂肪的食物,幾乎都以五榖類為主,例如玉米、地瓜,都是屬于高纖維、低GI食物,不但吃了容易有飽足感,還能幫助嗯嗯更順暢!蔬菜類則偏愛黃瓜,小黃瓜含有「磷脂酶」,能夠分解體脂肪,膳食纖維則能有效抑制食慾,富含的鉀也有助利尿和去水腫,甚至有節目實測過,只要在飯前吃一根小黃瓜,3週體重就從62→56kg!她會把黃瓜搭優格一起吃,就能避免小黃瓜明顯的瓜味。

汗幕蒸烤房運動

李多海一天至少會運動30分鐘,讓自己保持運動習慣,除了簡單瘦身操之外,她還有個小秘訣,就是在汗幕蒸的超高溫烤房做運動!在73度高溫烤房抬腿,不用多久就會全身爆汗,促進循環、運動效果比正常運動還要好。下面也來加推她的「提臀瘦腿」小運動,只要準備兩個滑行盤,任何地方都可以動起來。

腿部弓箭步運動

用滑行盤做後→右→左的弓箭步運動,注意支撐的膝蓋不要太往前,身體重心也不能太向前傾斜,動作時,感受大腿和臀部的肌肉要用力收緊。

全身性弓箭步運動

將弓箭步改為單腿向後滑行,搭配雙手前伸,注意手臂和腿要呈一直線。

腹部鍛鍊

身體呈平板支撐式,雙腿前後滑行,注意腰部要保持水平,不能太低,運動的速度也不要太快,姿勢做對最重要!做完後雙腿改為往左右兩側打開的滑行動作,盡量張開到肩膀位置。幾個簡單小動作能從腹部、臀部到大腿一起鍛鍊到,大家都有學會了嗎?


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