從微胖到骨感芮妮齊薇格,為戲狠減22公斤,女人50歲就該像她優雅的老去

從微胖BJ到骨感芮妮齊薇格,為戲狠減22公斤,女人50歲就該像她優雅的老去

大家還記得她嗎?演出《BJ單身日記》而爆紅的芮妮齊薇格,一直以來的微肉感印象,在今年起了劇烈變化!年初時她勇奪奧斯卡最佳女主角,身形竟然變得骨感了!視覺胖瘦變化超大,原來她是為了新戲《茱蒂》瘦身,現在體重48公斤,對比最胖時期70公斤,足足瘦下22公斤!想知道她怎麼做到的?往下看~

區間飲食法

芮妮齊薇格曾于訪問分享自己的減肥法,是參考生物學家Dr. Barry Sears提出的「Zone Diet區間飲食法」,讓體重成功瘦下來,並能一直維持不復胖,這種飲食法強調熱量攝取要有正確比例,即碳水化合物佔40%、脂肪佔30%、蛋白質佔30%,這樣就能將胰島素保持在適當的水平,達到加速脂肪自然代謝、抵抗發炎和慢性疾病等效果。

這樣執行簡單易懂

但我們總不能每餐當拿磅秤去計算,那要怎麼分配比例呢?Dr. Barry Sears也提出了簡單好操作的辦法,我們只要在準備食物的時候,把餐盤分成三等份,分別放入以下食物:

1.一份低脂肪蛋白質,例如雞肉或海鮮,分量不超過一個手掌。
2.兩份低升糖指數的碳水化合物,包含蔬菜水果和澱粉類,例如玉米、地瓜、燕麥、馬鈴薯、五穀雜糧等,但要避免精緻澱粉。
3.再加上少量好油脂,如橄欖油、酪梨、堅果等。

每餐間隔不超過4小時

許多網友照著做,都說很有用,既能成功減重又不會讓自己感到飢餓,還有網友從81.6公斤減至57.6公斤,效果非常好!但要注意每餐的進食時間也有規定,早餐不能晚于起床後一小時,每餐間隔不能超過4小時,所以睡前可以吃一點小點心,這個減肥法成功的重點之一,在于要養成良好的進食規律以保證體內荷爾蒙的平衡,是可以長久執行的建康減肥,大家一起來試試看吧!


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