文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
古裝資訊
韓劇
老照片
金庸故事
網爆紅「四周減肥法」!大S戒糖十年養出逆齡肌,突破減肥瓶頸期靠這招
2022/09/09

ADVERTISEMENT

網爆紅「四周減肥法」!大S戒糖十年養出逆齡肌,突破減肥瓶頸期靠這招

「四週減肥法」第1週:啟動期

剛開始減肥的階段,需要給身體一個初步適應的過程,飲食上早餐、午餐、晚餐按時吃,晚上六點以後不進食,並戒掉所有零食和含糖飲料,這個階段體重不會有明顯的變化,主要是給身體一個指示,

告訴它我們即將要開始變瘦了!而戒糖正是很重要的一步,可以斷絕體脂肪的原料來源,長期下來還能使膚況變好,女星大S就曾透露,自己從生小孩的十年前就開始戒糖,養成逆齡膚質與一身緊緻身材,至今仍光彩動人。

ADVERTISEMENT

「四週減肥法」第2週:快降期

第二週開始早餐、午餐正常吃,不吃晚餐,一開始會感到不適應與強烈的飢餓感,但只要堅持三天以上就會逐漸習慣,並不會感到過于痛苦;此外,每天要喝3000cc的水,喝水能夠加快代謝,還能填補飽足感,持續戒糖的過程中,仍可補充營養的糖份來源,如蔬菜水果,但絕對不能碰精緻糖與澱粉。這週體重將會快速地下降,每天可以量一量體重,感受身體變化,也會更有成就感喔!

「四週減肥法」第3週:突破瓶頸期

第三週我們的身體已經習慣了先前的身體變化,開始進入穩定狀態,許多人會在這個階段遇到減肥瓶頸,無論怎麼努力體重也下不去,專家建議瓶頸期有兩個可嘗試的方向:第一個是再少吃多動,第二個是「欺騙餐」

ADVERTISEMENT

,開始大量進食,這個行動是為了讓身體重新調節內分泌、賀爾蒙等內在系統,當然還是要注意進食內容需以優質碳水為主,比如燕麥和地瓜,並且仍然維持早午餐、不吃晚餐的習慣。減肥期間可以搭配一些有氧運動,如跑步、游泳、瑜珈加速脂肪燃燒。

「四週減肥法」第4週:鞏固期

這個時期你可能已經達成理想體重了,如果害怕再次復胖,那就一定要保持良好的運動習慣,單靠飲食控制減肥的效果是有限的,以兩天有氧搭配兩天無氧運動的方式,規律健身,無氧運動能夠幫助身體塑形,讓身材更緊緻好看。偶爾可以泡泡腳以促進血液循環及代謝,並保持健康飲食,持續堅持就能擁有理想身材~

ADVERTISEMENT


徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24

ADVERTISEMENT

450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16