睡前5分鐘讓你一夜好眠!放鬆又美體的伸展瑜伽教學

睡前5分鐘讓你一夜好眠!放鬆又美體的伸展瑜伽教學

每日生活忙碌,到了晚上還是很難入睡?做做睡前瑜伽幫你放鬆身心、更好入睡!簡單的睡前瑜伽運動9招,跟著拉拉筋讓身體進入睡眠模式,每日好眠還可以讓線條更漂亮!睡前5分鐘伸展瑜伽動作1伸展腿+側腰+手臂 20秒*4組雙腳盤坐在床上,左手抓住右手肘往左邊拉,同時整個身體彎過去,伸展腿、側腰和手臂,注意呼吸。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作2伸展肩+上背 20秒*4組雙腳盤坐在床上,現在用一邊的手臂勾著另一邊的手臂,往胸前拉,注意後背挺直。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作3伸展大腿 20秒*4組腳貼腳坐在床上,腿儘量往兩邊打開下壓,挺直背部,手可以放在身後,撐著身體,感受大腿內側的伸展。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作4伸展胯部+臀部 20秒*4組趴在床上,雙手肘撐起身體,大腿橫著的打開,臀部向下壓,記得不是腰向下壓,伸展臀部和胯部。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作5伸展小腿 20秒*4組坐在床上,把一隻腿向裡彎曲,另一隻腿伸直,用手去摸到腳尖,摸不到也沒關係,可以直接抱住小腿,感受小腿的伸展感。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作6伸展側腰+腹部 20秒*4組平躺在床上,雙手打開,雙腿屈膝轉向身體的一邊,貼在床上,上身保持不動,頭看向腿的反方向,儘量讓整個背部都貼在床上。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作7伸展背部+腹部 20秒*4組趴在床上,雙手肘撐起身體,雙腿伸直,儘量撐高上半身,感受腹部和背部的伸展,如果感覺背部不舒服,可以放下手臂。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作8下犬式 20秒*4組用手和腳撐起臀部,成一個三角形,儘量讓雙臂和背一條直線,向下壓肩膀,雙腿嘗試伸直。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作9嬰兒式 20秒*4組放下膝蓋,臀部坐到小腿上,身體慢慢趴下,閉上眼深呼吸,感覺自己好像一個嬰兒,安靜地享受這個時刻。

Tip:

這一套訓練非常適合睡前進行,如有涉及到左右邊的,兩邊都要做。完成好動作之後,每個動作之間可休息5秒,一組5分鐘,建議完成4組,也就是20分鐘就可以結束訓練!

這一套伸展運動動作簡單易記,可以聽著歌慢慢進行,時間稍微長一點也沒有任何關係,享受伸展的全過程,注意千萬不要憋氣,時刻保持深呼吸。

堅持下來你會發現自己全身的線條越來越好看,柔韌性也會變好哦!


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