有牆就能做的「超基礎伸展」，告別2大NG小腿！只要3步驟釋放壓力，懶人還不快筆記

2022/04/25

粗壯的小腿讓你不敢穿短裙？很多人以為腿型是天生無法改變，其實透過簡單的伸展，每天練習，就能夠慢慢改善，今天就要跟著日本女星御用體態矯正師森拓郎，

靠一面牆解決NG小腿，3個步驟超簡單，每個人都能秒學會！

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告別2大NG小腿

小腿讓人不滿意的地方，就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝蓋外旋」，造成小腿肚往外突出。

蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝，使得腓腸肌變得過度發達。如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子，走路時腳趾難以活動，腳踝就必須代替腳趾施力，擔起腳趾的工作分量。而使用腳踝走路，會連帶用到小腿力量，導致小腿肚因過勞而失去彈性。

圖片來源：達志影像/shutterstock、瑞麗美人國際媒體

墊腳站立時，小腿肚上方隆起的部位就是「腓腸肌」。這裡是活動腳踝時一定會運用到的肌肉，像是走路或跑步時，只要用到腳踝，就會讓腓腸肌成長茁壯，久而久之就變成蘿蔔腿啦！透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌，不僅能有效放鬆腳踝，讓活動變得更加流暢，還有消除小腿浮腫的作用。

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1.面相牆壁，雙手推牆壁，右腳往後踏一步。

2.右腳腳尖往內側轉30度，後腳跟平貼地面，膝蓋正面朝向前方，和小指對齊。伸展膝蓋後方及小腿內側。若右腳的大拇趾會稍微翹起來，可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。

維持這個動作60秒。

3.另一腳也以同樣方式進行，一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來，維持動作60秒，記得讓膝蓋正面朝前。