「60秒肌訓挑戰」日本超人氣健身教練教5大極簡動作：實測1個月褲頭變鬆、腹部減3.5cm！

2022/01/09

60秒肌訓挑戰更能鍛鍊目標部位，對于想要打造理想身材的女生，60秒肌訓挑戰遠比有氧運動更理想。

由日本超人氣健身教練兼瘦身專家YUTORE設計出的一套適合所有人的「地獄60秒肌力訓練」，絕對適合討厭長時間進行運動的女生，1個月腰圍減7cm，小腹減6cm，大腿減3cm，即先看看主攻腹部和大腿的「60秒肌訓挑戰」動作吧！

「60秒肌訓挑戰」日本超人氣健身教練教5大極簡動作！

以下「60秒肌訓挑戰」動作主要目標是讓下半身變緊實，主攻腹部和大腿做訓練。鍛鍊腹部最容易看出成果，所以專攻腹部是正確的選擇。先看看真人的實測結果吧！

「60秒肌訓挑戰」6大優點：雖吃力但時間短「短時間集中鍛鍊」乃「60秒肌訓挑戰」的一大原則！「做起來輕鬆但時間長的訓練」與「做起來吃力但時間短的訓練」，你會選擇哪一種？

絕對推薦剛開始接觸肌力訓練的人，做「吃力但時間短的訓練」比較好。時間短的訓練，就能趁著工作或家事空檔，還有就寢前等日常瑣碎的時間來做，所以容易養成習慣。

而且最重要的是，想長肌肉必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。也就是說，「短時間集中鍛鍊後，接著須充分休息」

，這才是最有效率的訓練秘訣。

優點1. 時間短才容易持續集中注意力！在做訓練的期間，必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上，集中精神努力訓練是非常重要的一件事。

據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」，

而本書每一項訓練大約需時60 秒，就算搭配好幾種訓練一起做，1 回合花5 ∼ 10 分鐘就結束了。