快速爆汗燃脂！網友最推「十大減肥動作」在家就能做，今天開始瘦成小仙女

現在最流行的TABATA，是在短時間內進行高強度的間歇訓練，結合有氧和無氧，可以把肌肉操到極限，迅速燃脂。通常先進行20到30秒的激烈運動後，休息10秒鐘，再持續循環。這次《女人我最大》和《網路溫度計》合作，透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，找出這三年來最熱門的TABATA招式，幾乎一半都是運動白癡在家也能自己做的喔！

第十名：抬腿

最輕鬆、最簡單招式「抬腿」，像是基礎的靠牆高抬腿，可以促進血液循環、去除腳腫，完全不用任何基礎都能做。還可以透過上下抬腿、側抬腿、垂直抬腿訓練不同部位。劉真老師之前也在節目上教過正確抬腿，最大兩個原則就是要「慢」才會有效，還有做完一定要「側身起來」才不會瘦身喔。

劉真老師有教，最基礎的「交叉抬腿」，要躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先交叉再打開，就像剪刀一樣，再交叉接著敞開，一次做10下到20下。

第九名：開合跳

同樣屬于基礎動作的「開合跳」，曾被譽為「地表最強燃脂動作」，可以高速燃脂、促進心肺功能、提升肌耐力，還可預防骨質疏鬆，大人小孩都可以做。像是小禎、孟耿如都很推薦用這個熱身。每次20下，一天若分時段做到500下，成效會很驚人喔！首先預備動作，抬頭挺胸站直，雙手、雙腿都伸直，雙手自然垂放。接著雙腳向外張，在向上跳的同時，打開雙腿張開、合併，雙手也舉高張開，伸直高舉至頭頂擊掌。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲，接著回到原位，落地時以腳尖朝地，就完成一個開合跳。

第八名：捲腹

擁有緊實小腹，練出優美馬甲線，就要加強腹部肌力訓練，像是鍛鍊上腹部為主的「抬腿捲腹」就非常有效。仰臥平躺，背部緊貼地面，手放在頭部後方，不可十指交叉緊扣。小腿抬高，大腿垂直于地面，膝蓋彎成90度。呼氣時，緩緩將頭部儘量抬高，吸氣時，緩緩放低並回到起始姿勢。注意，休息時頭部也不可靠地，應保持與地面相隔些許距離。每組20∼30下，每次4組。