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睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終于出來見客惹
2022/05/01

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睡前5招「虐腹運動」小蠻腰終于出來見客惹

準備好擁有馬甲線了嗎?從沒想過本來很團結的肚子肥肉,就然有一天也可以變成冰塊盒練出小蠻腰來見客吧?眼看著夏天再過幾個月就要來了,還不趕快動起來虐腹一下,妳想要腹肌還是要肥肉?

不過這5組動作雖然可以幫助妳鍛鍊腹部的線條,可是如果想要瘦的更明顯,當然還是要搭配飲食才會更有用哦~

#動作一

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先將身體躺平,雙腿彎曲,接著利用臀部力量把整個身體頂起來,記得上頂的時候屁股要離地!建議可以維持10~15秒為一組,一次共做25組。這動作不僅可以瘦到大腿連屁屁也能變得緊緻。

#動作二

這動作其實就是空中腳踏車!身體平躺之後雙腿像是踩腳踏車那樣輪流踩踏,不過有個小地方要注意,就是踏出去的腿一定要伸直,腳背下壓才可以伸展到腿部肌肉。共踩25下為一組,建議可以踩2組。

#動作三

身體平躺之後,將右腳抬放到左腿大腿上,接著再用力地將身體向上頂,放下的時候屁股也要懸空不著地,接著再換腳上頂,左右上頂25下為一組,建議可以做2組。

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這組動作可以幫助訓練到整個腹部還有腿部。

#動作四

這個動作有點像是仰臥起坐,一樣先將身體躺平,然後雙腿稍微分開,然後做捲腹的動作,捲腹的時候雙手可以盡量往雙腿中間空隙摸,這時候妳就會發現肚子好痠啊~這就是妳正在虐腹的證明!做25下為一組,建議可以做2組。

#動作五

將身體躺平後,一條腿彎曲然後一條腿伸直,身體向上頂,記得伸直的腿要繼續ㄍㄧㄥ住哦~千萬別掉下來了,然後上頂之後放下的時候屁股不要落地,盡量可以撐到至少5秒。兩條腿都要輪流伸直上頂,然後屁股要不落地停留,這樣才可以練到屁股還有腹部跟腿。做25下為一組,建議可以做2組。

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