網路瘋傳「喝牛奶、豆漿、檸檬水」的美白迷思？營養師宋明樺：別指望靠吃來美白

所謂「一白遮三醜」女生都想盡辦法要讓自己的肌膚光滑白嫩，但網路上各式各樣的美白資訊真的正確、有效嗎？還是只是商人的銷售陷阱？營養師宋明樺一一幫大家解答，正確知識很重要呦！

喝白色食物能美白？

「喝白色食物能美白」這個傳言你一定有聽過，只要多喝牛奶、豆漿就能變成白雪公主嗎？這個觀念可是大錯特錯啊！營養師宋明樺說：「這完全是無稽之談，喝牛奶、豆漿美白的作用不大，也沒有根據，但因牛奶、豆漿含有優質蛋白質，對身體有很多好處，並且有利于膠原蛋白的合成，能維持肌膚彈性，每日適量飲用即可」

所以，大家別再有迷思啦，膚色的深淺是基因決定的！喝大量牛奶、豆漿皮膚都不會因此變白的！貼心小提醒：牛奶、豆漿建議每日攝取量不超過800cc以免脹氣喔。

喝檸檬水、果醋能變白皙？

神物「檸檬水」無論是減重、美白都會聽到它，且許多女星們都靠檸檬水來養顏美容，但它真的有這麼神奇嗎？營養師宋明樺說：「檸檬水、果醋含維他命C確實有潤腸、保濕、抗氧化的作用，也能抑制黑色素形成，雖能間接達到美白，但身體能吸收多少？

也會影響到美白效果。但如果可以讓不喝白開水的女生，靠檸檬、果醋這二種加味水來補充水分，就能加速身體代謝、排毒，也能讓皮膚變的水潤，對身體是有幫助！」，但想要靠這兩種食物來美白，老實說「很難啊！」

~另外，貼心小提醒，檸檬為感光食物，喝進身體是不用擔心，但不要碰觸到「嘴唇」以吸管方式喝，才不的讓嘴唇曬到太陽反黑，或造成黑色素沉澱；還有，只要手上碰到檸檬一定要用洗手乳、清潔用品搓洗，若只隨意用水沖，曬到太陽就容易會變黑的呦！

圖片來源：FB@宋明樺營養師 生活。分享。雜記。、達志影像／

營養師「美白食物」大解密

營養師宋明樺也特別說，牛奶、豆漿、檸檬水、果醋雖然不能達到女孩的美白夢想，但因為這些食物都是對身體無害，且對身體有其它功效，所以適量的補充對身體有益無害。

想要維持肌膚色澤，應要多補充維生素A，如紅蘿蔔、番茄、地瓜、南瓜…等等紅色食材，或橙黃色和深綠色的蔬果，花椰菜、菠菜等富含β-胡蘿蔔素，也可以在體內轉化為維生素A；研究發現維生素A對于「曬前預防」及「曬後斑點、細紋的修復」有相當大的幫助。

除此之外，多補充含有抗氧化成分的維生素C：芭樂(維生素C之王)、奇異果、柑橘類，及維生素E：各式的堅果、芝麻、杏仁、核桃…等，也能keep住肌膚的色澤與光滑。