馬東石宣布娶辣妻藝正花！「韓國最美健身教練」教你5招練出蜜桃臀、大長腿

恭喜！馬東石終于宣布套牢韓國最美健身教練 啦！經紀公司證實原來馬東石早于去年（2021）就已和交往6年、小17歲的女友藝正花登記結婚，只是因為行程繁忙，婚禮將延遲舉行。兩人從2016年認愛到現在終于修成正果，實在讓粉絲又驚又喜，非常期待擁有魔鬼身材的藝正花，穿上婚紗又會有多美阿～尤其她那超美翹臀、修長雙腿更是讓大家羨慕，快來看她親授的鍛鍊撇步，馬上學起來！

韓國最美健身教練名不虛傳

看怎麼鍛鍊出、大長腿前，先來看看藝正花的惹火好身材吧！她今年34歲，與馬東石相差17歲，原本想說年紀差這麼多可行嗎？好在馬阿貝的撩妹技術不老，IG只追蹤她，還會手寫情書給她，甜死人不償命，現在有情人終成眷屬，真的替他們開心阿~

第1招：「側抬腿+屈膝開合+內側抬腿」黃金組合

第一個她要傳授大家的是一、提臀的黃金組合，每天看電視、躺床上玩手機時都可以兼著做。動作很簡單，第一個側抬腿，將身體呈側躺狀態，一手支撐著頭，將著收緊腹部抬起單腳至自己的極限，再慢慢地放回原位為1下。第二個屈膝開合，將一腳呈屈膝狀進行開合動作，看起來很簡單，實際做起來非常的痠，最後內側抬腿，就是將一腳屈膝放置前側，位于內側的腳進行抬起放下。

第2招：平躺屈膝抬腿

一樣是躺著做的動作，先平躺于墊上，接著將雙腳屈膝，屈膝的左腳往胸口踢，此時的臀部會被同步帶起抬離地面，慢慢的再回到原位換腳，做10下為1組，共做3組。

第3招：橋式抬腿

想要練出蜜桃臀，又不想要太累，最多人推薦的就是橋式了！不過藝正花示范的這款，是比較進階的，首先將身體保持在橋式提臀的動作，接著單腳抬起與地面垂直，約停留3秒後放下換腳，左右各完成為1下，10下為1組，共做3組。

第4招：深蹲側抬腿

再來這個動作就要站起身啦！大家應該都知道深蹲是練臀的最佳捷徑之一，不過藝正花這個動作比較不一樣，先做一個深蹲，接著起身回站姿，再往左腳外側踢一下，換邊亦同，兩邊皆完成為1下，10下為1組，共做3組。

第5招：側身跪姿前踢腿

身體一開始先側躺于墊上，將手臂打直，內側腳屈膝撐起整個身體，穩住後外側的腳緩緩抬起，與地面呈現平行，保持平衡後將抬起的腳往前踢，兩邊皆完成為1下，10下為1組，共做3組。