懶人也會煮的5款健康早餐,照著吃1個月就能瘦3公斤

懶人也會煮的5款健康早餐,照著吃1個月就能瘦3公斤

早餐其實是一天當中最重要的一餐。減肥七分靠飲食,三分靠運動,早餐尤其重要。我們來看一下怎麼做出簡單又營養的瘦身早餐吧!

01.番茄蒸蛋材料:兩顆蛋、一顆番茄、鹽、黑胡椒、羅勒粉做法:把蛋打散之後放入番茄,依照自己的口味放入適量的鹽、黑胡椒、羅勒粉之後放入微波爐加熱就好囉!

02.鮪魚起司貝殼麵材料:一人分全麥貝殼麵、起司一片、適量鮪魚、一點海苔做法:前一晚先把全麥貝殼麵煮軟,早上拿出來與鮪魚拌一拌之後鋪上起司片加熱,加熱完畢後撒上海苔,即可食用

03.燕麥水果杯材料:50克燕麥、15克奇亞籽、100ml的水、三份自己喜歡的水果做法:把燕麥跟奇亞籽用水攪拌均勻之後,依序鋪上自己喜歡的水果,有種漸層感,這樣就完成啦。

04.雞胸肉沙拉材料:生菜、番茄、貝殼麵、碎餅乾、雞胸肉做法:把生菜洗乾淨之後鋪上番茄、依照自己的食量鋪上全麥貝殼麵、在放上雞胸肉跟碎餅乾增加口感即完成。

05.紅棗牛奶燕麥材料:一碗牛奶、半碗燕麥、一碗水、適量紅棗、適量枸杞做法:全部倒在一起之後用小火煮三分鐘即可食用囉~

是不是很簡單呢?


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