不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動！還你大腿縫

2022/06/13

不起眼但超有效的「大腿內側打薄」小運動！2動作還你大腿縫

有沒有注意到老師的腿~~活生生從M→S有沒有！當然以前老師也是身材很好，但大腿看起來就是還有點肉，現在老師的腿細到根本就是美腿精啊！

Kimiko老師說：「想要的身材線條，通通都可以練出來！運動是回饋報酬率最高，最不會徒勞無功的一件事！」這次老師就要來教大家，最難瘦的大腿內側，可以怎麼練出大腿縫，看似沒什麼的小運動，其實效果超級好喔！

動作時一定要記住，最有感的位置是臀部外側、下緣和大腿內側，腰部以上要盡可能固定住，不可隨意搖晃。 STEP 1 ：先穩穩地坐在地上，雙腳併攏，確認兩邊臀部都要確實的坐在地板上。 STEP 2 ：雙膝併攏，改為側坐姿勢，讓單邊臀部離開地板。 STEP 3 ：雙腳往前微伸，以不會抽筋的角度為基準，單手撐地、另一隻手托住腰側，讓膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳尖，輪流動作，膝蓋+腳尖算一次，每腳要做8次。

這動作比第一個動作難度還要高一階，注意動作時角度千萬不能大，最有感的部位，會是臀部外側、下緣和大腿內側，全程肚子跟下背都要用力往內收起來。 STEP 1 ：呈跪姿雙手撐地，肚子跟背部要保持「吸起來」的感覺。 STEP 2 ：先讓單邊膝蓋離開地板，讓腳尖、雙手確實撐住地板，穩定身體的重心之後再開始。 STEP 3 ：膝蓋保持騰空，腳尖對腳尖，動作開始把大腿往外抬至與腰部齊高，接著再回到腳尖對腳尖的位置，一樣單腳做8下，做完後換腳。