3招踢走塌扁大屁股!日本第一美臀老師美臀操,宅在家也能輕鬆練

3招踢走塌扁大屁股!日本第一美臀宮和老師美臀操,宅在家也能輕鬆練

下垂塌扁的屁股,自己看了都覺得喪氣……..,尤其軟軟垂垂的肉,讓屁股面積變更大了!趁著夏天來臨之前,還有時間把小屁股練起來~回復到水蜜桃般的圓翹感,穿牛仔褲也漂亮又性感。

日本第一美臀老師

在日本有「第一究極美臀」之稱的宮和老師,常在社群平臺或雜誌上分享自己的美臀經,她渾圓挺俏的臀部,穿上合身的褲子線條無敵美~~把腿型整個都拉長了,沒錯!臀部的緊實度會連帶影響腿長比例,如果臀部塌垂、臀寬往下移,腿看起來就會比較短!擁有一顆渾圓的水蜜桃翹臀,真的對女生至關重要!

連腰痛也能改善

這次宮和老師分享的3個美臀操,能連同臀部、大腿、腹部一起鍛鍊到,而且在家就可以做,不需要用任何道具!這3個美臀操她每天都會做,主要是伸展訓練,除了能雕塑美麗的腰臀線條之外,也能讓肌肉更柔軟,宮和老師說:「這裡越硬,臀部越容易下垂,下身越胖!每天拉伸一下,不只能雕塑線條,對預防腰痛也很有效果。」下面就來跟著宮和老師一起動一動吧!

動作2:平躺拉伸以平躺的姿勢進行,先將左腳小腿往大腿下方收攏,以身體重量去拉伸大腿前側,稍作停留後將左腿抬起貼近身體,往右側方向下壓,感受臀部、大腿後側被拉身的感覺,同樣稍作停留後換右腳重復動作。

動作3:後踢抬腿

這個動作對提臀超級有效!也是大部分女生都很熟悉的翹臀運動,身體呈跪姿,雙手手肘撐住上半身,保持身體的水平,將單腳往後向天空方向來回舉高,動作時保持膝蓋不落地,結束後換腳重復動作。

動作1:盤腿拉伸

將右腳抬至左腿上,以盤腿坐姿進行,動作時背部挺直,先往前傾在陸續往右側、左側俯身下傾,這動作能從大腿後側、臀部、腰部兩側和背部一起鍛鍊到。


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