健身就一定不能回避深蹲，作為健身的動作之王，雖然它不是萬能的，但是它一次標準的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個部位。

雖然深蹲是下肢動作，但它作為復合動作，對全身肌肉的增長都帶來好處 深蹲可以加快肌肉增長，肌肉增長不但可以延緩衰老，又可以提高代謝，從而燃燒更多的脂肪，有助于減肥瘦身 隨著下肢力量的增長，平衡能力、協調能力、爆發力都會得到相應的提高 女性深蹲，可以翹臀瘦腿，使臀腿線更完美，同時也是很好的塑形動作 男性深蹲，可以提高下肢力量，使身體看起來更強壯協調，同時可以刺激釋放更多的睪丸激素。 長期有規律地深蹲，可以改善體態，讓你在日常中不自覺地收腰挺背，身姿挺拔。

臀部向后坐而不是向下，保持腰背部的挺直 下蹲過程中速度不要過快，要主動控制，下蹲到大腿與地面平行或稍低即可，下蹲太低會造成對膝關節和踝關節的損傷。 在深蹲動作過程中，只要保持重心在足底，保持膝蓋一直和腳尖方向一直，不要左右晃動，膝蓋就不會受傷。過多地強調膝蓋不要超過腳尖會帶來更高的損傷風險。

動作一：徒手深蹲

雙手前平舉有助于維持身體的平衡，為了讓你在大腿后側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去

腰背挺直，腳跟與肩同寬 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣 下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原 全程保持腰背挺直 下蹲時吸氣，起身時呼氣

動作二：抱頭深蹲

雙手抱頭是為了更好壞找到肌肉平衡，這個動作讓起立過程中大腿后側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。

除去手臂動作以外，與動作一致

動作三：單腿蹲

單腿站立，另一只腳離地，重心位于支撐腿 臀部向后坐下蹲，至大腿與地面平行后起身 注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致 如果保持身體平衡，找一個固定物體來輔助進行

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