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淘寶網拍模特親測狂減20斤!9個悄悄變瘦TIPS:「這樣」靠牆站瘦身還矯正腿型
2021/10/15

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淘寶網拍模特親測狂減20斤!9個悄悄變瘦TIPS:「這樣」靠牆站瘦身還矯正腿型

吃喝沒忌口,一不小心短短幾天內把自己吃胖了?(笑)是時候還債啦!想要體重不反彈的Girls,不妨可以參考淘寶網拍模特兒 @ 一隻蠶蠶 分享的,把這些小貼士都應用在日常裡,和她一起瘦成閃電⚡️

Tips 1 :認清減肥藥的弊端

蠶蠶透露自己小學至國中發育期間體重爆增,後來自己暗戀的男生喜歡上了另一個膚白貌美的女孩,因此激勵了她踏上瘦身之路。但當時因為沒有認清減肥藥弊端、一味只追求快速瘦下來,確實靠減肥類的藥品激瘦20斤,但伴隨而來的是嚴重脫髮、面色蠟黃如營養不良的病人。

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因此蠶蠶特別提醒女生們千萬不要為了快速瘦吃減肥藥或極端節食:「 我身邊真的從來沒有人,是靠這兩樣東西長時間維持瘦身效果、並且精神狀態好」!

Tips 2 :巧妙控制飲食量

蠶蠶在上大學前開始了健康減肥計畫,其中最推薦的方法也最基本、只要有毅力大家都能做到的正是 「控制飲食量」。比如她自己就會將每天的米飯量減半,如果平時飯量較大難適應,可以先從減掉1/3分量開始練習。

Photo from Pinterest

Tips 3 :降低碳水比例

除了飯量減少以外蠶蠶也 從降低其他碳水化合物攝取著手,同時可以適量提高優質高蛋白攝入,以防止分解肌肉/降低身體基礎代謝。

Tips 4 :改變烹飪方式

平日的菜肴儘量以蒸煮、水煮,以及少油少調料為主

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~比如可以參考一些好吃又簡單準備的減脂餐做法 ,有條件的話也可以點健身餐,確保葷素搭配得當、均衡攝取所需營養。

Tips 5 :掌控每日飲食時間

早上8點吃早飯的話,蠶蠶基本下午4-5點左右起就不會再進食;這樣的

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