Photo from Youtube@古娃娃
2.飲食攝取蔬菜>蛋白質>澱粉
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古娃娃也表示一天的食物攝取量原則為「蔬菜>蛋白質>澱粉」,更直言「高纖維高蛋白」的飲食才能幫助減重,烹調方式也是越簡單越好,像是水煮或用健康的油清炒等都可以,如此才能讓腸道健康,增進排泄與身體代謝!
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她分享自己早餐通常只會喝一杯「高蛋白粉+無糖豆漿or水」
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3.晚上六點後不吃固體食物
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她也分享自己會在一天的18:00前吃完所有固體類的食物,之後若肚子餓則會以高蛋白粉、無糖豆漿或水等流質食物來填補飢餓感,她強調「絕對不能讓肚子餓到」不然之後很容易復胖!
4.大量喝水
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除了食物選擇之外,大量補充水分也很重要!她透露一開始減重的時候,自己一天會喝6~7000c.c.的水,儘管後期體重較輕,但也會喝到至少4000c.c.以上,如此有利於身體代謝,也因為強迫自己喝這麼多水,因此對於茶、手搖杯等飲料的慾望也會降低!
5.補充營養補充品
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減肥的時候,身體會比平常需要更多的微量元素,因此她表示「營養補充品」也是另一個必吃東西,醫生有開給她「鋅、檸檬酸鎂與B群」的營養品,健身教練則建議她能再補充鈣,另外為了避免減肥後肌膚鬆垮,她分享自己也有補充膠原蛋白!
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6.搭配運動不容易復胖
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最後,古娃娃也透露若想要瘦得更好且不容易復胖,建議可以搭配運動,因為自己本身比較懶散,所以是直接找一對一的教練以「重訓為主,有氧為輔」的方式進行上課,當然單純飲食控管也是能有效瘦身的!更多完整的細節,不妨可以觀看古娃娃的影片分享會更清楚喔~
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日