一杯手搖飲糖份就超標！營養師曝「12大糖害危機」變胖變老、頭痛痘痘都上榜

螞蟻人真的要當心！我們都知道精製糖雖然滿足了口慾，卻會對體重和健康造成莫大危機！除了變胖、老化加速之外，還有哪些是嗜吃糖造成的危機？營養師高敏敏列出「12大糖危機」看完真的會心生警惕！

營養師列12大糖危機

營養師高敏敏日前就在社群平台分享，雖然糖是許多人的療育聖品，卻會為身體帶來許多危害，愛吃甜的螞蟻人，下面這12種狀況一定要當心！

1.易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升。

2.蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質。
3.加速變老：糖化終產物(AGEs)，會加速老化機制。
4.內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素。
5.血壓升高：刺激血管發炎，造成血壓上升。
6.血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升。
7.糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險。
8.心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化。

9.頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛。
10.影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康。
11.脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積。
12.冒粉刺、痘痘：吃太多糖容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題。

營養師建議一日攝取糖份量

但如果真的無法拒絕甜品的誘惑，正常一天吃多少的糖，分量才剛剛好呢？營養師高敏敏也給出了建議：「真的想吃甜的，一天可以吃多少糖？衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，若降至少于5%更好！」若以身體基礎代謝率來計算，一天攝取的總熱量為1200卡為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。