每天5分鐘 ,等于跑步40分鐘,還能明顯塑形

天天好文分享站 2021/11/11 檢舉 我要評論

久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族,坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢,很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

如果駝背的話,你會發現頭是向前傾的,而且會駝出「小肚腩」,顯得沒氣質,今天為大家介紹站姿瑜伽體式,每天5分鐘 ,讓你的身材挺拔,體態優美氣質佳,練出最美的姿態!

1

女王式

兩腳分開站穩,距離與你臀部等寬。

降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

2

寬蹲式

從上個體式繼續往下做,折疊腰腹,上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

3

站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有欠缺,用指尖觸碰地面即可。

上下點頭,伸展你的頸部。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

4

手抓腳趾式

山式站立,慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。

向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。

身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。

在這個姿勢保持5個深呼吸。




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