文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
古裝資訊
韓劇
老照片
金庸故事
每天5分鐘 ,等于跑步40分鐘,還能明顯塑形
2021/11/11

ADVERTISEMENT

久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族,坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢,很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

如果駝背的話,你會發現頭是向前傾的,而且會駝出「小肚腩」,顯得沒氣質,今天為大家介紹站姿瑜伽體式,每天5分鐘 ,讓你的身材挺拔,體態優美氣質佳,練出最美的姿態!

1

女王式

兩腳分開站穩,距離與你臀部等寬。

降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。

ADVERTISEMENT

在這個姿勢保持5個深呼吸。

2

寬蹲式

從上個體式繼續往下做,折疊腰腹,上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

3

站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有欠缺,用指尖觸碰地面即可。

上下點頭,伸展你的頸部。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

4

手抓腳趾式

山式站立,慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。

向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。

身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

ADVERTISEMENT


徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24

ADVERTISEMENT

450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16