久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族,坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢,很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
如果駝背的話,你會發現頭是向前傾的,而且會駝出「小肚腩」,顯得沒氣質,今天為大家介紹站姿瑜伽體式,每天5分鐘 ,讓你的身材挺拔,體態優美氣質佳,練出最美的姿態!
1
女王式
兩腳分開站穩,距離與你臀部等寬。
降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
2
寬蹲式
從上個體式繼續往下做,折疊腰腹,上半身向前傾。
將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
3
站立前屈抓腳趾式
繼續上個體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。
向下彎曲腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有欠缺,用指尖觸碰地面即可。
上下點頭,伸展你的頸部。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
4
手抓腳趾式
山式站立,慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。
向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。
身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日