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5個月成功減15kg!女網友僅靠「4方法」不瘦胸+降體脂:「這樣吃」很重要
2023/08/15

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5個月成功減15kg!女網友僅靠「4方法」不瘦胸+降體脂:「這樣吃」很重要

夏天女生都想換上小背心、短褲,就開始尋找最快、最有效的方法。早前在討論區Dcard上,分享自己只花5個月由70kg減至55kg,成功趕在夏天前減下來。這位台灣女生提到自己不僅成功瘦下來,同時胸部沒有跟著瘦,體脂也下降了近10%,而她的減肥方法只靠飲食和基礎運動。網友分享她的減肥過程和飲食餐單,正在計劃減肥的話不妨也看看!

減肥瘦身方法1. 辭職離開造成肥胖原因

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減肥瘦身方法2. 改變菜單配合168斷食、每星期3次運動

由于減肥停滯不前,而且這位台灣女生她有心臟疾病史,需要有經過醫生多方評估運動量,她找到信任的「營養師」教練,為她規劃每個階段的飲食和運動。她先從「168斷食法」開始,每天8小時進食,16小時斷食,斷食期間只喝水、咖啡和無糖綠茶,而進食會是多選擇原型食物和拒絕加工食品,同時保證有足夠的睡眠,最少6小時。此外每星期最少3次運動,她選擇了是簡單的樓梯機。 這個網友在帖文中,提到自己因工作忙碌、飲食不定時和長時間坐在辦公室,導致兩年半內增重了15kg,因擔心自己會越來越胖,決定改變自己的生活方式。所以決定先辭職,轉行至健身室上班,但初時她只是打算轉換環境,並不想以運動方式減肥,僅靠飲食控制、計算卡路里和斷澱粉方式減肥。

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而維持了半個月,只減掉3kg左右。

減肥瘦身方法3. 食物要慎選

「168斷食法」的8小時進食期間,食物也不是隨便吃。在澱粉方面,選擇含纖維的澱粉為主,例如:五穀雜糧、燕麥(即食燕麥片不可以)、蕎麥麵等;而在運動前選擇低GI值食物,如香蕉、芭樂、地瓜和燕麥,在運動後選擇高GI值,如白飯和麵條。此外亦可以選擇進食高蛋白質、豆類、魚類和蔬菜類,同時要多攝取水分、一天一杯牛奶或無糖優酪乳和一天兩份水果。

減肥瘦身方法4. 一餐吃兩份飯盒都可以

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在接觸運動後,這位台灣女生逐漸愛上了運動的感覺,由一星期3次增加至5次,甚至一天可以在健身房4小時。讓她身形越來越纖瘦和好看,胃脹氣和便秘的問題亦隨之改善;在減肥中後期,因運動訓練強度增加,所以補充的熱量亦增加,一餐吃兩份飯盒,但都是保持飲食均衡和健康。

最後這位台灣女生成功只花5個月由70kg減至55kg,減了15kg,同時胸部沒有跟著瘦,體脂也下降了近10%,肌肉量由33的比例拉到了39.6 (40標準),減肥從來都不是一蹴而就,必需要付出努力和找對方法!

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