防疫閉關輕鬆瘦!懶人必學「滑手機瘦小腹」,宅在家追劇4招消滅游泳圈

防疫閉關輕鬆瘦!懶人必學「滑手機瘦小腹」,宅在家追劇4招消滅游泳圈

新冠肺炎肆虐,大家能不出門,就都盡量待在家,但是,假日還關在家真的很悶啊!話說,整天在家悶就算了,還超容易變胖…。低頭檢查一下肚子,救生圈是不是又更大了?以下推薦4個懶人必備床上運動,都是屬于低強度運動,維持時間沒有一定限制,持之以恆才是重點,邊鍛鍊小腹邊追劇,防疫閉關瘦起來!

1. 金剛跪坐

一般來說,剛吃飽不適合運動,但飯後做這個「金剛跪姿」,不只助消化、解便秘,還能瘦小腹!呈跪姿30分鐘,跪坐的時候腰背盡量打直,讓腹部維持縮緊的狀態,半個小時過後,可以感受到腹部肌肉微酸~飯後不要一屁股坐下來,改成跪坐吧!

2. 眼鏡蛇式

眼鏡蛇式,絕對是久坐族的瘦身神隊友!這個姿勢可以緩解你的坐骨神經痛,而且還能鍛鍊長期久坐養出的腰間小肥肚。透過雙手和腰部的力量,將上半身抬離床面,注意中心不在手肘,要放在手掌和腰部。整個上半身向上延展,可以一次鍛煉胸部、肩部還有最難瘦的腰間贅肉!

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3. 平板支撐

最經典的平板支撐式,完全就是鍛鍊腹部核心的必點菜單。保持腰部和腹部收緊,屁股也要夾緊,這次,將重心放在肩膀和手肘,確保整個身體必須像平板一樣平直!維持這個動作1-5分鐘,馬甲線很快就找上門了~

4. 抬腿靠墻

抬腿相信大家都不陌生,但是常會忘記抬腿時,也要收緊腹部。雙腿抬起靠墻呈90度,加速下半身血液循環,防止靜脈屈張,同時腹部盡量貼背呼吸,抬腿同時還能瘦小腹。這種半倒立式還有催眠效果,睡前別在窩著追劇,抬腿追吧~


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