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養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練
2023/01/25

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陰瑜伽是美國的一位醫學博士,在哈他瑜伽的基礎上,借鑒了中國道教和中醫的經絡養生理念,以及我們中國的武術理論,在1979年創立的一個新的瑜伽流派,練習者眾多。他和我們平時練習的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉,而是通過在一個動作裡面保持相對比較長的時間,作用于人體深層的經絡、筋膜和結締組織,以達到補氣養血,調節陰陽平衡的作用。

今天給大家介紹一組,疏通脾胃經的陰瑜伽序列。先簡單介紹一下這兩條經絡的走向。

胃經:是一條陽性的經絡,他由鼻翼兩側穿過軀幹,大腿前側,膝蓋以及小腿前側再到腳背,到第二腳趾根的位置

脾經:是一條陰性的經絡,他從大腳趾開始,穿過大腿內側,再經過腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設計的動作。

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脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經有助于增強消化和吸收功能。

下面每幅圖片有三個示范老師,分別代表三種簡易程度。分別是左側白衣服最難,紅衣服中間,右側白衣服最簡版本。你可以根據自己的情況選擇不同的版本。

動作1、下圖

如上圖所示,坐在墊子上,雙腿向兩側打開,膝蓋分別在墊子的邊緣。

彎曲左腿,左小腿放在左臀外側。

彎曲右腿,右腳掌放在左大腿內側。

調整好雙腿的位子以後,再撥動一下坐骨,讓坐骨壓實地墊

調整好身體以後

吸氣延伸脊柱

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呼氣身體後仰,平躺在墊子,選擇自己的幅度。

保持3分鐘

起身,解開雙腿,用手輕輕的拍一下雙腿,轉動一下腳踝。

動作2、下圖

從弓步進入。

彎曲右腿,小腿垂直地面。

伸直左腿,膝蓋腳背落地。

雙手放腳兩側,選擇自己的版本手掌撐地,

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