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維他命b食物大全｜皮膚出油量多、失眠原來是缺乏維他命b！ 維他命b群功效

維他命b食物有很多種，光是維他命b，就能分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，統稱「維他命B群」。

「維他命B群」其實在維持人體運作上扮演著非常重要的角色，如果缺乏維他命B的話，可以說是會影響全身運作也不誇張。以下會為大家一一拆解維他命B的重要功效，以及可以在哪些食物中攝取。 

維他命b食物大全 1.B1 糙米、燕麥、全麥麵包、小白菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。

維他命b食物大全 2.B2 人體無法儲存B2，因此每日透過飲食來獲得足夠的攝取量是很重要的，如內臟類、魚類、牛奶、藻類、芝士、納豆等

維他命b食物大全 3.B3 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。

維他命b食物大全 4.B5 魚籽、動物肝臟、三文魚、沙甸魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。

維他命b食物大全 6.B7 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、椰菜花、黃豆、全穀類等。

維他命b食物大全 5.B6 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。

維他命b食物大全 7.B9 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、三文魚、鰻魚等。

維他命b食物大全 8.B12 維生素B12幾乎都存在于動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。

需要注意補充維他命b群的人 維他命b群存在于很多的天然食物當中，一般而言不易缺乏。但是飲食不均衡，或身體特性的關係也會造成容易缺乏B群，建議以下的人在諮詢醫生或營養師的意見後，透過營養補充品來補充所需： 外食族、飲食不均衡 壓力大、工作操勞 孕婦 天生體質虛弱者 運動量、活動量大 睡眠不足 老人