減肥不懂怎麼拿捏食量?學韓國女星只吃「一個手掌大」便當就對了

減肥不懂怎麼拿捏食量?學韓國女星只吃「一個手掌大」便當就對了

「減肥70%靠飲食,30%才靠運動。」真正想要體型瘦下來,飲食控制最有效!運動頂多幫助雕塑線條,但,大家都知道減肥要減少食量,但要怎麼拿捏分量呢?就讓身材管理最嚴苛的韓國女星來分享她的真實經驗。

出道前曾胖到61公斤

號稱「性感小野馬」的泫雅,身高164 公分,體重只有 43.1 公斤,不但擁有蜜蜂細腰,一雙超長美腿也是引起粉絲暴動的焦點,很難想象出道前曾重到61公斤!她之所以能成功減去18公斤,除了跳舞運動量大,最重要的就是改變飲食習慣與「縮小胃容量」。

便當只有「一個手掌大」

怎麼做到縮小胃容量呢?很簡單,做到2個步驟就行了,「少量多餐」、「一口咀嚼30下」就讓身材起了巨大轉變,泫雅曾公開分享,她並沒有刻意節食,但她以少量多餐的方式,就不怕一下吃進太多熱量。最近她還在IG分開了她的一餐,只見一盒糙米飯便當,分量竟然只有她一個手掌的大小!

網路爆紅減肥餐

之前泫雅也曾分享過早餐菜單,分量一樣少少少,果然會瘦不是沒理由!蘋果半顆、小番茄9顆,剩下就是一小碗優格泡燕麥,就是她的一餐!尤其把優格加燕麥,完全就是減肥聖品無誤,夏天來臨前想要瘦一波,必須趁現在把燕麥吃起來!

女明星減肥都愛「燕麥」

不只泫雅,隋棠、徐若瑄等一票女明星減肥都愛燕麥,連60歲的惠英紅,也靠燕麥維持身材,甚至還拿來敷臉保養,燕麥好處真的太多太多,下面就來盤點一下燕麥對于減肥有多強大。

1.飽足感高:燕麥的膳食纖維高,吸水後容易膨脹,而且燕麥的升糖指數低,還能夠減緩腸道吸收碳水化合物,增加飽足時間。

2.幫助降膽固醇、不易形成體脂肪:豐富的膳食纖維有助于減少腸道吸收,幫助調節血脂,也能夠抑制肝臟膽固醇生成與有助于膽汁排泄,促進肝臟代謝膽固醇。

3.幫助排便順暢:燕麥同時含有水溶性纖維與非水溶性纖維,水溶性纖維能夠增加腸胃蠕動及保水,嗯嗯更順暢,而非水溶性纖維像清道夫,會把腸道中的殘渣、廢物,掃地出門,增加糞便體積,促進體內環保。


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