酒鬼們該減肥囉!好萊塢瘋傳「酒瓶瘦身操」,3招甩開萬年胡蝶袖

酒鬼們該減肥囉!好萊塢瘋傳「酒瓶瘦身操」,3招甩開萬年胡蝶袖

手臂的胡蝶袖,真的不管高矮胖瘦,只要沒運動都容易緊緊黏在手臂上呢!之前防疫期間,不少歐美超模、好萊塢明星上不了健身房,開始在家做些健身運動,不誇張,連酒瓶都能拿來當器材,還有人邊做邊喝超級狂~下面這位小姐姐,也跟著示范了3個專門趕走掰掰袖的動作,懶人們、酒鬼們快跟上~(小提醒:酒瓶要裝水,有重量才有效喔!塑膠瓶沒重量,要玻璃酒瓶才行~)

第1招:入門式平舉酒瓶

雙腿張開與肩同寬,搭配酒瓶做平舉的動作(注意!酒瓶要裝水,別偷懶~)頻率上,以腹部出力,加上緩慢呼吸,動作越慢會感受到手臂越痠,效果自然越好!單手各平舉20下再換邊,別小看這招,簡單的動作不僅能訓練上臂肌肉,雕塑背部曲線&上胸效果也很讚唷~

第2招:後舉酒瓶

先將背部打直(小心別駝背),身體呈90度,可以找桌子或櫃子平穩重心。將酒瓶從前方盡可能往後延伸,重心放在屁股,用手臂的力量移動酒瓶。這個動作可以同時訓練屁股、大腿以及胡蝶袖,放慢動作時,會感到手抖代表正在訓練手臂肌肉了!同樣各做20下,記得速度調慢會很有感~

第3招:開肩高舉酒瓶

最後一招,是酒瓶健身操最累的動作(當然瘦手臂效果也最好!)首先,正坐在椅子上,背部挺直不要靠背,接著,藉酒瓶的重量將雙臂展開,像慢動作展開翅膀一樣緩慢往上開肩。搭配呼吸,共做20下,這個動作看著不難,認真做起來,保證胡蝶袖抖不停!


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