營養師：檸檬這樣用小心美白不成還長斑！想白皙先補C，公開5大「維他命C王者」

2022/06/22

說到美白食物，大家第一個想到的絕對是檸檬，富含維他命C的檸檬除了榨汁也常切片泡檸檬水，成為許多女明星的「美白水」，而營養師高敏敏表示，其實檸檬並不是維他命C最高的水果！

想美白可多吃這5種水果

營養師高敏敏分享，維他命C最高的水果是「芭樂」，尤其是「紅心芭樂」，100g就含有200多毫克的維他命C，而成人一日維他命C的攝取量約100毫克，只要吃半顆芭樂就已足夠！她排列出維他命C含量最高的水果前五名為：1.紅心芭樂、2.芭樂、3.釋迦、4.龍眼、5.棗子，比起檸檬，這些水果更值得多吃。

網路上對于淡斑美白常有許多迷思，例如「感光性食物」如芹菜、柑橘、九層塔多吃易長斑？營養師高敏敏解答其實吃進肚子裡，被胃消化掉後其實傷害性沒有那麼大，她說：「殺傷性大的是當你的皮膚直接接觸到它，例如用檸檬汁敷臉再去曬太陽，真的就是感光性高必長斑！」