50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身」

 

50歲「人魚公主」鍾麗緹超完美身材,靠4分鐘極速燃脂「瘦全身

女神鍾麗緹即使生了三胎,依舊維持超棒身材,她說無論是運動或是飲食控制,唯有「持之以恆」,才能有前凸後翹的曲線!她也大方分享靠「4分鐘Tabata」運動就瘦全身,超簡單,一起學起來~

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4分鐘極速燃脂瘦全身鍾麗緹特別挑選對「新手友好」的4個訓練動作,但一樣能極速燃脂、高效瘦身、增強新陳代謝,只要代謝變好,自然容易瘦下來呦!

4個動作要做兩組才算完成,每個動作20秒,間隔休息10秒,每週鍛煉3次。另外要記得,在做Tabata之前先做「拉伸、熱身」動作才不會容易受傷。

圖片來源:小紅書@鐘麗緹Christy

Step1.開合跳

首先身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方;跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭約到頭頂正上方位置。注意,雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力。開合跳越快可以增加熱量的消耗喔!

圖片來源:小紅書@鐘麗緹Christy

Step2.前後轉體跳

兩腳張開與肩同寬,雙手叉腰開始小幅度的跳躍,膝蓋微彎曲保持彈性,左邊大約跳三下再換右邊,以此類推。

Step3.小碎步

將雙手握拳放在胸部前方位置,膝蓋微彎曲,臀部可以微向後蹲,以腳尖原地進行快速小碎步的律動。


圖片來源:小紅書@

Step4.後撤步蹲起

首先兩腳與肩同寬,雙手握拳,一腳往後伸,兩腳膝蓋呈現微彎,左右交替做。


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