中醫裡的「五養」智慧

人類對健康長壽的追求從未間斷過。《黃帝內經》中就有關於養生智慧的記載,書中把養生稱為「攝生」,即保養生命。其中提到「形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去」,指出養生分為「養神」和「養形」兩方面,人只有精神與形體協調統一,才能健康長壽。《黃帝內經》則提出了「養形」的幾大要點:氣、血、筋、骨。本期《生命時報》邀請中華中醫藥學會內經學分會名譽主任委員、北京中醫藥大學副校長翟雙慶,詳細解讀如何通過「五養」來調養身心、保養健康。

1.養神。養神即保持良好心態。《黃帝內經》中說:「恬憺虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」 簡言之,思想清靜、沒有雜念,就能保持精氣和神氣內守,養好心神,自然健康。「嗜欲無窮,憂患不止」,就會「精壞神去」,動搖生命的根基。

調養要點:翟雙慶表示,心態豁達、健康快樂是人生真諦。「氣和志達」,心神定了,氣運行通暢,一切自然就好了。養神,先要對自己有合理、恰當的評價。當缺乏自信、過分追求完美時,人們往往容易拿自己的短處與他人的長處比較,進而更加不自信、更焦慮困惑。因此,要正確認識自己,瞭解自己的優勢、劣勢,不做無謂的比較。其次,要主動尋找生活中的樂趣。不要讓自己過於專注在某件事情上,多發現生活中的樂趣,單個事件對心情的影響就會減小,人的情緒也會更穩定。

2.養氣。中醫學認為,「氣」是一種極其微小、不斷活動的精微物質,它構成並維持人體生命活動。翟雙慶解釋,在中醫理論中,體內的「氣」有真氣、宗氣等,氣血運行順暢,才能保持身體的正常活動。通俗來講,「氣」就是人身上有勁兒沒勁兒,乏力不乏力。

中醫古籍《醫門法律》中記載,「氣聚則形成,氣散則形亡。」由於「氣」在人體生命活動中具有重要作用,古代很多醫者都非常重視「養氣」。清代醫家黃凱鈞在其《友漁齋醫話》中總結了「養氣訓」:少思慮養心氣,莫嗔怒養肝氣,薄滋味養胃氣,少言語養肺氣,節房室養腎氣。認為做好以上五點,「長壽永年無難也」。

調養要點:翟雙慶表示,要養好一身之氣,先要飲食健康。水穀精微(泛指人體消化吸收的營養物質)是「氣」的主要來源,因此人們應規律飲食,吃健康、營養均衡的食物。另外,呼吸所得的清氣也是「氣」的主要來源之一,避免長時間待在空氣污濁之地,多到大自然中呼吸新鮮空氣也有益。此外,規律運動有益氣血運行,練習導引吐納,如太極、八段錦、易筋經等,對養氣很有幫助。

3.養血。血是構成人體組織器官最基本的物質基礎。《黃帝內經》中記錄:「肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝」。不僅如此,我們的精神意識、思維活動也受到血的影響,如《黃帝內經》所說:「血氣者,人之神也。」所以,古人在精神不濟、思維混亂、神志不清時,常用養血方來安神。清代醫學家王清任也在《醫林改錯》中指出「血府,血之根本,瘀則殞命。」這說明隨著人體元氣漸虛,日益衰老,容易出現血瘀,會嚴重影響健康。

調養要點:注意養血,可在一定程度上避免血虛、血瘀等問題的出現。翟雙慶提示,養血,首先要不過勞,過勞則傷。動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。要養成健康的生活方式,保證充足睡眠,做到起居有時,娛樂有度。覺得疲乏時,可找個安靜的地方調養精神,閉目調息、聽音樂、繪畫,均可寧心養神,以防思慮傷血。

其次,可以適當多吃些養血食物,如大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁、動物肝臟等。適當服用人參、黃芪等補氣藥物,也有助於生血、養血。

再次,堅持鍛煉。適當運動能保持血的正常運行。古代名醫華佗就認為,運動能使「血脈流通,病不得生」,並創「五禽戲」以養生延年。最後,過分糾結、心神過勞,就會暗耗心血。保持心情愉快、開朗樂觀,不僅可增強機體的免疫力,還能促進造血機能更加旺盛。

4.養骨。中醫認為,腎主骨,骨的功能狀態反映出腎的強弱。腎為先天之本,藏有人體先天之精氣,對人的生長發育、大腦功能等都有重要作用。因此,翟雙慶認為,養骨應先養腎。腎者,主蟄,封藏之本,其中,「蟄」為閉藏之意。腎中藏有先天精氣,因此不能妄動,《黃帝內經》中有「不妄作勞」的說法,即不要違背常規過度勞動,其中「勞」可細分為「勞力」「勞心」「勞房」,也就是說,人們應當客觀地看待自己的身體情況,不要過度勞累,尤其是要注意避免過度運動、過度思慮,還要謹慎【房☆事】,否則會損傷腎精、腎氣,進而傷骨。

調養要點:養腎要順應時令,秋冬季節,要注意「早臥晚起,必待日光」。天氣轉涼,外界陽氣收藏,人也應該減少劇烈活動,可做些相對柔和的運動,如太極、八段錦等,鍛煉時儘量放鬆,在鬆弛柔和的基礎上,把動作做到位。老年朋友還可選擇相對輕鬆的散步等,運動時以感覺舒適、微微出汗為度,忌出大汗。

翟雙慶表示,按揉湧泉可以養腎。湧泉穴隸屬腎經,在腳掌前1/3處。推湧泉,即用手指從湧泉往足趾推;摸湧泉,手掌擦熱去撫摸湧泉穴;或者按揉湧泉穴,均可養腎、補腎。還可通過叩齒咽唾補腎固腎。《黃帝內經》認為,齒為骨之餘,腎主骨;叩齒可固腎健骨;唾液是腎精所化,咽唾有益養腎。具體方法是:選擇一處安靜的地方,靜下心來,先叩齒:牙齒上下相互叩擊36~72次,然後用舌頭在口腔壁跟牙齒之間,順時針、逆時針攪動若干次,口裡存有津液後,鼓漱幾次,然後分三次咽下。此外,腎主生殖,養腎則[性☆生☆活]不能過度。

5.養筋。《說文解字》中,筋是「肉之力也,從肉,從力,從竹」。也就是說,附著在骨關節周圍的筋,像竹子一樣堅韌,能讓關節屈伸有力。筋的功能衰退,會導致關節病變,常見如腰椎病、頸椎病、膝關節病、肩周病等一系列問題。對此,翟雙慶表示,養筋,首先要避免過度鍛煉。筋就像是橡皮筋,它有彈性的限度,反復抻拉次數過多,就會損傷其彈性,另外,拉扯的時間過長,也會損傷其彈性。因此,古人有「久行傷筋」一說。

調養要點:翟雙慶解釋,因肝主筋,筋的功能變化,與肝氣、肝血功能密不可分。養好肝,筋的功能也會得到改善。第一,避免熬夜。夜晚是休息的時候,人臥則血歸於肝,肝藏血,但若強迫肝釋放氣血能量,支撐自己活動,就會消耗肝的氣血,長此以往,傷筋傷骨。第二,注意飲食。養肝氣、肝血,要少吃肥甘厚味,可適當吃些動物肝臟,核桃、松子等果仁類食物也有助養肝。第三,調節情志。怒傷肝,保持情緒穩定,有利於維護肝臟健康。

最後,翟雙慶總結,《黃帝內經》早有提示,「生病起於過用」,意思是一切病症都源於我們對自身的過度使用。無論心神、氣血、筋骨,適度運用有利身心;過度使用,則容易出現「過勞」,損害健康。正值秋季,自然萬物均呈現出「收」的狀態,此時養生也應以「收」為主,比如收陽氣,不要過分勞累和過度出汗;收情志,保持情緒平和。▲

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