頭髮稀疏怎麼補?營養師分「4大狀況」來解答!原來吃「這種蛋」會造成落髮危機

頭髮稀疏怎麼補?營養師分「4大狀況」來解答!原來吃「這種蛋」會造成落髮危機

你也是每天洗頭時,看排水孔一把一把的掉髮覺得超可怕嗎?營養師高敏敏分享,自己在減重門診很常遇到女孩們說,掉髮情形越來越嚴重了,身為頭皮營養學講師,她提醒:「不健康的頭皮,就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木,一旦發生土石流就禿光了!」若落髮情形越來越嚴重,很可能是身體少了這些營養素!

避免落髮危機!營養師高敏敏推薦「4要1不」營養素

營養師高敏敏表示,現代人落髮的比例越來越多,大致可分為4種狀況:壓力型落髮、髮質脆弱易斷、髮質乾枯、嚴重型落髮,原因很可能對應到身體缺乏的營養素,建議這樣補!

1.足夠的優質蛋白質:是維持頭皮與頭髮最重要的基底,魚類、肉類、蛋、豆製品 每天都要吃到。

適合對象:髮質脆弱易斷者,可能平時吃的蛋白質質量不佳,建議避免吃加工肉品。

2.礦物質鐵+鋅:體內鋅濃度及鐵質下降易造成頭皮供養不足進而影響髮絲健康,推薦食物有:牡蠣、豬肝、紅莧菜、蛤蜊、海鮮等。
適合對象:嚴重落髮者,礦物質鐵跟鋅攝取不足,導致頭皮供養不夠。

3.維他命C+B群:維生素C幫助對抗壓力、形成髮內膠原蛋白,維他命B群促進蛋白質合成及頭髮生長和修復,新鮮蔬果跟全穀飯、燕麥胚芽裡都很豐富。
適合對象:壓力型落髮者,壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命C跟B群流失加速,建議每天吃新鮮蔬果,兩拳頭水果+兩碗蔬菜。

4.必須脂肪酸:幫助頭髮主成分的角質形成,推薦每天吃好油:堅果、油、酪梨、鮭魚。
適合對象:髮質乾枯者,如果時常亂節食、偏食會容易讓好油跟水分攝取不足,易導致頭髮乾枯無光澤,應適量補充好油食物。 5.不吃生蛋: 生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,造成掉髮。


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