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專訪/半年甩肉20公斤!翊萱:減肥不能挨餓!一日5餐「低卡食譜」公開,做對4件事就瘦得快
2022/04/24

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專訪/半年甩肉20公斤!翊萱:減肥不能挨餓!一日5餐「低卡食譜」公開,做對4件事就瘦得快

半年就瘦了20公斤!翊萱、小禎跟崔佩儀,可說是近年最激勵人心的「減肥模范生」,不但成功瘦下來還瘦得很健康!一點都沒復胖!這次翊萱接受《女人我最大》專訪,暢談她成功瘦身的經驗,馬上來分享給大家!

圖片來源:FB@翊萱

設定目標、有毅力最重要

能減肥成功最大關鍵就是要「設定目標」和「有毅力」,翊萱說:「先設定目標,才有想要去拚去努力的動機與動力!再來真的是靠自己的毅力跟耐心,因為瘦身真的不是一件急得來的事情,你花多久時間把自己吃胖,就要花多久時間瘦下來。

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」要瘦就好好做、慢慢做,用健康的方式去瘦,才能維持好的習慣讓自己不復胖。

圖片來源:FB@翊萱

愛吃幾餐都可以,但要控制「卡路里」

許多女星為了維持苗條身材,常一天只吃1-2餐,但翊萱說:「愛吃幾餐都可以!」像她會隨身攜帶茶葉蛋、水煮蛋,餓了就拿來吃,這類「餐跟餐之間的小食」,目的是讓自己不要餓到,避免下一餐吃過量,同時也能補充蛋白質、避免肌肉量流失,唯一要注意的就是每日的「總熱量」攝取,翊萱說:「最積極減肥的期間,我一天熱量控制在900卡,最多不能超過1000卡,首先要測量出你的基礎代謝率,只要抓出低于基礎代謝率200-300卡,就會瘦比較快,但是營養一定要充足。」就算一天吃很多餐,總熱量也不能超過這個數字,不過翊萱也提醒:「這種吃法主要是為了瘦身,不是增肌,如果你有在運動,這種吃法就不太夠。

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圖片來源:FB@翊萱

小火鍋低卡餐

從下定決心減肥開始,翊萱在飲食上就堅持要「吃得很乾淨」,低卡、一點點好油、無糖、少澱粉、高蛋白,就是她的飲食原則,減肥餐她大推可以吃小火鍋,只吃菜跟肉,不吃火鍋料,沾醬也只用大蒜、辣椒、一點點醬油和很多醋,這樣就能吃好吃飽又不怕胖。

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