「燕麥」熱量其實超高！小紅書爆紅6碗「低脂燕麥懶人食譜」，這樣吃才是真減肥

2022/04/17

女孩們心中的「減肥高能食物」名單裡一定有燕麥，豐富的纖維和蛋白質，確保營養的同時，還能增加飽足感，促進腸胃蠕動，更能降低膽固醇、高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病，完全是優點爆棚！不過每天配牛奶太無聊，今天來看看小紅書爆紅的燕麥瘦身食譜，6種變化超實用！

圖片來源：達志影像/shutterstock

燕麥這樣吃才能「真減肥」

其實燕麥不只營養多、好處多，熱量也是很高，想要靠燕麥瘦身可要吃對方法，如果餐餐都吃可能「不減反腫」

。首先不能把燕麥當成三餐之外的零嘴，那一樣也是徒增熱量，最好的方式就是將燕麥當成「主食」，取代米飯等澱粉類，並配上蛋白質和蔬菜，均衡營養又能瘦身。如果嫌吃燕麥太無趣，不妨參考一下以下4甜2鹹的燕麥食譜，多變的口味絕對讓你嘴巴跟甩肉一樣，停不下來！

圖片來源：小紅書＠小粽子Selina

材料：燕麥50g、牛奶250g、草莓150g、奇亞籽10g、蜂蜜5g作法：先將草莓切片和奇亞籽混合，加入蜂蜜慢慢煮成醬，就變成了好吃的「草莓醬」。第二步將即食燕麥煮2到3分鐘，加入牛奶煮好，加入剛剛做好草莓醬，最後放上新鮮草莓當點綴就完成了。如果懶惰也可以買現成的草莓醬加入，但熱量就相對比較高囉！

圖片來源：小紅書＠小粽子Selina

材料：燕麥50g、牛奶200g、紅茶200g、蜂蜜3g、優格1大匙作法：將煮熟的燕麥與牛奶ˋ紅茶和蜂蜜通通放入鍋中攪拌，最後拌入優格，就能嘗到奶茶的幸福口感，上面還可以放巧克力或堅果碎片點綴。