想要在家簡單運動，「」是很好的選擇，可以有效排解肌肉的廢物和水分，還能夠消水腫、提升代謝，每天拉筋還可以延長壽命。今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿有活力！
面朝下，以雙手和膝蓋支撐，配合呼吸抬頭，拱起背部時低頭呼氣，吸氣時身體向下沉，並且仰頭。這個動作可以自然激活整個脊椎，讓背部更
第二個則是訓練的「俄式轉體」，先坐在瑜珈墊上，雙腳微微屈膝，接著收緊腹部，挺直背部，手拿啞鈴向身體左右兩側扭轉，幫助塑造腰部線條。一組30秒。
這個動作很簡單，就是放鬆，身體保持穩定，肩膀放鬆，用手輕輕拉動頭部，接著保持靜止，自然呼吸，不用太用力，慢慢感覺在放鬆就可以了。一組30秒。
面朝下，整個人趴在地上，雙膝跪地，屁股朝上，雙手伸直向上
一樣是趴姿，腿部伸直完全貼近地面，雙掌朝下，以手將上半身撐起，整個胸部挺起來，可以感受到腹部
的感覺。一組30秒。
再來這組登山組合，雙手撐地，屁股抬高，雙腳進行踩踏，可以明顯感受到小腿後側的緊繃慢慢舒緩。一組30秒。
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
