顯胖兇手是假胯寬！每天就練這5招，迅速讓你臀變窄、腿拉長

自己的腿明明不短，怎麼看起來就像55身，超悲劇的。其實，兇手就是假胯寬，讓臀部和腿的比例整個大走山啊！該怎麼辦呢？沒別的方法，運動就對了。但，懶得動，這心聲米編兒很懂，所以就來分享超簡單的5招，坐在地上就能通通完成。現在，趕緊來瞧瞧。

其實，就算再瘦的女生，只要臀部和大腿連接的兩側，跑出兩塊肉來，瞬間就會讓你的屁股位置，在視覺上變低，當然身材就變成五五身。這問題，就連女明星們也深受其害啊！

instagram＠yoona__lim瞧瞧，少女時代的允兒，幾乎是紙片人的身材了，但，大腿那兩側，就是讓腿沒那麼修長！米編兒用修圖把假胯縮進去，腿看起來就變長了！總之，就是要稍稍來運動一下，就能改善假胯寬，讓臀變窄、腿拉長啦！另外，平時注意坐姿和站姿，不要翹二郎腿。

跪姿屈膝側抬腿訓練大腿外側及臀中小，改善臀部兩側凹陷，屈膝90度，腹部收緊，臀腿同時發力，呼氣往上抬，使臀部發力收縮，注意不要轉髖。左右一次算一組，共做20組。

側臥蚌式開合訓練大腿外側及臀中小，屈膝大于90度，後腳跟與臀部一條直線，腳後跟貼和，呼氣臀腿同時發力，使臀部外側有明顯用力即可，同樣不要轉髖。手臂無力的，可以換整個上半身貼在墊子上。左右一次算一組，共做30組。

平板提臀訓練核心及臀部，有效改善臀下垂無力，平板式，臀部發力往上提臀，感受臀部下方及臀上有明顯用力，不要塌腰。改善假胯寬必須練臀部哦！手臂無力的可以肘支撐。左右一次算一組，共做20組。

墊 腳跟臀橋訓練大腿外側及臀中小，腳後跟併攏，腳尖打開約90度，大小腿大于90度，呼氣大臀後側及外側與臀部同時用力，腹部收緊，保持一條直線。左右一次算一組，共做20組。

側臥單腿畫圓訓練大腿內側及外側，減少大小腿部脂肪，這個動作對于新手有些難度，不過可以嘗試，腿不打開也可以做，側臥直接畫圓。腳尖繃直，畫小圓。感受整條腿發力。左右一次算一組，共做20組。