顯胖兇手是假胯寬!每天就練這5招,迅速讓你臀變窄、腿拉長

顯胖兇手是假胯寬!每天就練這5招,迅速讓你臀變窄、腿拉長

自己的腿明明不短,怎麼看起來就像55身,超悲劇的。其實,兇手就是假胯寬,讓臀部和腿的比例整個大走山啊!該怎麼辦呢?沒別的方法,運動就對了。但,懶得動,這心聲米編兒很懂,所以就來分享超簡單的5招,坐在地上就能通通完成。現在,趕緊來瞧瞧。

其實,就算再瘦的女生,只要臀部和大腿連接的兩側,跑出兩塊肉來,瞬間就會讓你的屁股位置,在視覺上變低,當然身材就變成五五身。這問題,就連女明星們也深受其害啊!

instagram@yoona__lim瞧瞧,少女時代的允兒,幾乎是紙片人的身材了,但,大腿那兩側,就是讓腿沒那麼修長!米編兒用修圖把假胯縮進去,腿看起來就變長了!總之,就是要稍稍來運動一下,就能改善假胯寬,讓臀變窄、腿拉長啦!另外,平時注意坐姿和站姿,不要翹二郎腿。

跪姿屈膝側抬腿訓練大腿外側及臀中小,改善臀部兩側凹陷,屈膝90度,腹部收緊,臀腿同時發力,呼氣往上抬,使臀部發力收縮,注意不要轉髖。左右一次算一組,共做20組。

側臥蚌式開合訓練大腿外側及臀中小,屈膝大于90度,後腳跟與臀部一條直線,腳後跟貼和,呼氣臀腿同時發力,使臀部外側有明顯用力即可,同樣不要轉髖。手臂無力的,可以換整個上半身貼在墊子上。左右一次算一組,共做30組。

平板提臀訓練核心及臀部,有效改善臀下垂無力,平板式,臀部發力往上提臀,感受臀部下方及臀上有明顯用力,不要塌腰。改善假胯寬必須練臀部哦!手臂無力的可以肘支撐。左右一次算一組,共做20組。

腳跟臀橋訓練大腿外側及臀中小,腳後跟併攏,腳尖打開約90度,大小腿大于90度,呼氣大臀後側及外側與臀部同時用力,腹部收緊,保持一條直線。左右一次算一組,共做20組。

側臥單腿畫圓訓練大腿內側及外側,減少大小腿部脂肪,這個動作對于新手有些難度,不過可以嘗試,腿不打開也可以做,側臥直接畫圓。腳尖繃直,畫小圓。感受整條腿發力。左右一次算一組,共做20組。


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