L號瘦到XS！5簡單下盤居家運動，翹臀瘦腿超有感

2022/11/08

其實並不是減掉幾公斤就叫做瘦，真的瘦的好看應該是身體的線條要勻稱！所以建議大家除了飲食上的均衡之外，適當的居家運動千萬不能少，唯有讓自己動起來，才可以真正成功從L號變成XS，想要讓大屁屁縮小，雙腿變得更細都可以靠以下這5招居家運動。

提提臀訓練

先將身體躺平，之後雙腿屈膝，單腿往上抬，這時候記住腰部要挺住，不能亂動。將腳往上抬的時候，可以感覺到屁股蛋那邊很酸！整個腿部到屁股全都一次訓練到了。

兩腳都往上抬過，每邊5次之後，再將雙腿屈膝放著，只把臀部往上提重，重復10～20次。這組動作是緊緻蜜桃臀的最好方法，多做幾次就可以練出屁股的微笑線囉～

這組動作有點像是仰臥起坐的加強版，躺平之後，雙腿屈膝交叉，然後開始仰臥起坐。左右腿各20下仰臥起坐為一組。這組動作可以幫助有效消滅小腹，同時還可以緊緻腿部線條。

這組動作有點像是伏地挺身的加強版，先將身體呈跪姿膝蓋碰地，雙手撐地後開始仰臥起坐，做5次即可。

接著則是將左右腳撐起，左右腿輪流往前屈膝各5次，然後雙腿往前輕踩來做腿部最後的伸展，約10次即可。這樣整組做下來不僅手臂線條有加強到、甚至當腿部在做伸展的時候，腹部也有一起用力到！

這組動作因樣是由深蹲演變而來的，先雙腿站與肩同寬，然後蹲下時單腳往後收，蹲的時候一樣腰部要挺著，身體不能亂扭～把重心放在沒有移動的的那腳上，然後再站起來回到本來的位置。這組動作可以20下為一組，每次做兩組。做完之後你就會發現腿變得好痠，甚至屁股蛋的地方也有變緊的感覺。