就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

夏天逼進,細肩帶、短裙、bikini紛紛要出籠了!剩不到一個月時間,想要速瘦就靠這4組「滑盤核心運動」,能同時鍛練核心肌群、手臂肌肉及臀部,瞬間就能消耗熱量、快速塑身,消滅贅肉,兼練出馬甲線!雖然很累、很辛苦,但很有效啊~GO!GO!GO!

影片來源:小紅書@YOGABAR

動作1:pike屈體前彎

首先雙腳各踩一個滑盤,若沒有滑盤可以雙腳踩毛巾喔!以前臂撐地,先做棒式動作,手臂伸直,雙手置于肩膀正下方地面上,雙腿伸直,用腳尖保持平衡,收緊核心,抬高臀部,雙腳向雙手方向滑行,雙手保持不動,臀部朝上,像是站姿前彎的動作,共做10下。

影片來源:小紅書@YOGABAR

動作2:雙腳畫圓

同樣雙腳各踩一個滑盤,雙腳分別向左、右腳打開延伸再向前滑,像畫一個圓型,雙腳相觸後,再向後畫圓回至原點,注意核心要持續保持縮緊狀態,共做10下。

影片來源:小紅書@YOGABAR

動作3:對側提膝

雙腳各踩一個滑盤,首先將左腳微屈膝,往右胸、右手滑,再回到原點後換另一雙腳,共做10下。雙腳盡可能放鬆,利用腹部和手臂力量來完成,就能較輕鬆滑動滑盤喔!

影片來源:小紅書@YOGABAR

動作4:屈膝抬腿離地

撐住!最後一個動作啦~以棒式姿勢開始,雙腳各踩一個滑盤,雙腳同時屈膝向前靠胸,並將雙腳離地約2秒鐘,再回到原點,這個動作有點難,但對于練核心和手臂很有效果,為了身材曲線,要撐住做完10次唷。


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