Kimiko 「急救專用」燃脂訓練,10分鐘告別連假肥肉!

Kimiko 「急救專用」燃脂訓練,10分鐘告別連假肥肉!

重要約會前夕身材還是鬆垮垮,不只衣服不好穿,連要見人都有點不好意思?Kimiko 老師這次要和大家分享「急救專用」的健身訓練,3個動作就能FIT 出緊實好身材,別低頭滑手機了,快跟著Kimiko 老師一步一步練出完美體態! 

運動前的準備:500ml 熱開水&測量脈搏

Kimiko 分享運動前先喝一杯500ml 的熱開水,就能達到「熱身」的效果,而且有喝沒喝差異很大唷!接著,先測量還沒運動前的心跳,將食指和中指放手腕內緣,徒手測量計時1分鐘,靜下心數心跳。這時的心跳只要在50-100下,都是安全范圍。(高于100或低于50下,代表身體可能出問題,建議做健康檢查唷!)

動作1:Barre 固定于小腿內側,達到深蹲效果

將雙腳打開至和Barre 同寬,身體慢慢的站起、坐下,手肘夾緊胸部的位置。這個動作看似簡單,但隨著速度的變化,會感覺到下盤越來越酸!(速度變化順序:中板-慢板-快板)很多朋友在練深蹲時,都有重心無法放屁股的問題,導致膝蓋容易受傷…...這組動作可以幫助我們輕鬆達到和深蹲相同的效果唷~ 延伸閱讀:小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

動作2:訓練腹橫肌,產後瘦小腹必做

小腿夾住Barre ,並將脖夾往上舉,盡量伸直貼住耳朵。Kimiko 分享不少媽咪生產過後會出現腹直肌鬆弛的問題,小腹變得越來越難練!這組動作是訓練我們的「腹橫肌」,腹橫肌是比腹直肌更深層的位置,也是性感馬甲線的來源唷~想要瘦小腹的朋友,這個動作一定要練好練滿~

動作3:重心放腿部,練出蜜桃臀

最後一組動作,維持小腿夾Barre ,將脖夾放在地上,雙手輕扶脖夾,注意不要用力壓會無效喔!用大腿的力量把屁股快速抬起,再慢慢放下(口訣:上快下慢),這個動作要小心別用手去支撐,重心要放在腿部的位置。Kimiko 提醒以上3組運動完成,請再次測量脈搏,脈搏提升20-30下代表運動有效!恭喜~


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