4分鐘晨間瑜珈8動作!幫你趕走瞌睡蟲+增添好氣色~天天都是活力美人♡

天天好文分享站 2021/10/13 檢舉 我要評論

4分鐘晨間瑜珈8動作!幫你趕走瞌睡蟲+增添好氣色~天天都是活力美人♡

入秋天氣變涼了~是不是覺得每天起床上班上課好痛苦呢?快來看小編為各位介紹的「4分鐘晨間瑜珈」,教你醒來後在床上簡單伸展的8個動作,讓你喚醒慵懶身體、趕走瞌睡蟲,告別賴床壞習慣~

1.貓式伸展趴地跪姿,雙手撐地,下半身不動,抬高頭部、拉伸脖子線條,腰部順帶慢慢彎曲下壓,再慢慢低頭、拱背,讓身體呈現弧形,想像自己是貓咪在伸懶腰一樣。配合呼吸,重複做5次。

Photo from 小紅書@miss朱zhu

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2.右側頸部拉伸坐姿,輕輕將左手放到頭部右邊,慢慢帶動脖子右側肌肉拉伸。動作維持10秒,換邊。

Photo from 小紅書@miss朱zhu

3.左側頸部拉伸同動作2,換左邊頸部肌肉進行拉伸。同樣持續10秒,休息。

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4.向後肩部繞環坐姿,雙手輕觸肩膀,手臂呈現彎曲姿勢,向後畫圈,盡量放送剛起床僵硬的雙肩肌肉,也記得要將脖子打直,不要駝背~畫圈不要太快,動作持續20秒。

Photo from 小紅書@miss朱zhu

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5.腹部拉伸趴地,雙腿打直平放,雙手放在肩膀兩側,再撐起上半身,視線往上看,拉伸頸部前方肌肉,肩膀放鬆,感受腹部肌肉被拉開,動作維持15秒,重複做3次,休息。

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6.背部拉伸跪坐,上半身往前彎曲,額頭碰地,手臂往頭頂伸直平放,雙腿併攏、臀部緊貼小腿,感受肩膀、背部肌肉的拉伸,放慢呼吸,持續動作20秒。



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