日本超火魔鬼瘦腿操,超酸爽,練完感覺腿沒了

任誰不想要細長筆直的腿型呢?這也是女生,甚至是男生所渴望擁有的,和不斷追求的目標。然則,現代人大多久坐不動,下半身更容易堆積贅肉。這是因為久坐導致血液迴圈不暢、肌肉組織得不到鍛煉等原因造成的。

健身教練Kimura在自己的視訊頻道分享了一套「10分鐘瘦腿操」,由10個簡單易做的動作組成。

到底這套動作能不能瘦腿?我們後面分析解說,先看看這套動作的內容,一共10個動作,每個動作一分鐘,總時長10分鐘。

動作一,仰臥開合腿

做法:仰臥躺在墊子上,雙腿繃直合併後抬起,和軀幹呈90度角;雙腿慢慢打開到最大限度,感受大腿內側強烈的拉伸感;暫停後緩慢合起來,感受大腿外側肌群發力;重複動作60秒。

動作二,單腿開合(右)

做法:仰臥在墊子上,雙腿筆直和上半身呈現90度角;左腿保持不動,右腿慢慢打開,盡可能靠向地板;然後緩緩合起來,持續60秒。

動作三,單腿開合(左)

做飯:同動作二,換左邊重複60秒。

動作四,剪刀式

做法:仰臥在墊子上,雙腿採取剪刀式,打開時感受內側肌群發力,合起來時感受大腿外側肌肉發力,持續60秒。

動作五,扭胯式

做法:仰臥在墊子上,雙腿併攏後屈膝,抬起雙腿後大腿和軀體呈90度角;用核心控制雙腿緩緩向一側擺動,注意背部始終貼近地面;一直到大腿外側貼在地面後,核心發力將雙腿緩緩向反方向擺動,持續60秒。

動作六,跨步拉伸

做法:從直臂平板支撐開始,然後右腿向前跨一大步,然後用前臂撐地,軀幹始終保持筆直,保持60秒。

動作七,跨步拉伸

做法:同動作六,換另一側重複動作60秒。

動作八,右側跨步拉伸

做法:跪姿直臂撐體開始,右腿往右拉伸,腳掌緊貼地面,充分感受大腿內側和根部的拉伸感,保持60秒。

動作九,左側跨步拉伸

做法:同動作八,換另外一側持續60秒。

動作十,眼鏡蛇式

做法:雙手撐地,稍微用力撐起上半身,腰部微微向上,平向上,拉伸腹部,同時用力維持動作,保持60秒。


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