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劉雨柔大曬好身材!3個動作練出細手臂&內凹螞蟻腰
2022/05/15

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劉雨柔大曬好身材!3個動作練出細手臂&內凹螞蟻腰

不貪快不偷懶,想瘦就要動

關于維持身材,劉雨柔堅持用最健康的方式執行,不吃酵素、、代謝等產品,她說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!體脂肪不會因爲吃了什麼而消失,這是一個非常基本的常識跟知識。」不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態,接下來她的目標是把自己再練得更fit。

劉雨柔的健身菜單

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想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

1.初期先做有氧運動

有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

2.局部雕塑身型

想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

拉繩練手臂&修出內凹螞蟻腰

訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

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舉重直走,鍛鍊核心+手臂狂瘦

雙手各拿一個重量沙包,手臂往上伸直,身體保持穩定往前直走,走路時核心肌群要用力收緊。

舉重深蹲、上撐,練出細手臂

單手拿著啞鈴,先以手肘彎曲的姿勢往下深蹲,站起時腳尖要墊一下,身體有微微往上跳的感覺,趁勢把手臂用力往上伸直舉起啞鈴,接著在回到原位,重復一次一次慢慢做。

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