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讓腿變粗的 5 個壞習慣,卻有 97% 的人每天都在做!只要改掉 你也可以從象腿變小鳥腿
2019/06/10

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下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷,

馬上用圍巾、毛毯保暖,

腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首,

下半身胖了一大圈的窘境發生,

時時提高警覺、

養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室,

很多人都情不自禁就翹著二郎腿。

如果你蹺著腿坐一整天,

會阻礙腿部血液和淋巴循環,

導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理,

比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,

嚴重影響下身循環,

導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗棒棒腿 對策:

1、寢具要板不要軟

睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。

太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,

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長時間睡較為柔軟的寢具,

會導致骨盆歪斜,骨骼變形。

在此建議,不時地睡睡木板床反而是件好事。

其次,想有美腿的朋友們在睡覺時,

切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,

長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。

2、要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。

想要瘦腿的朋友們,

每天儘量抽出半個小時的時間走路。

正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、

上半身不擺動過大的弧度,

利用腰部及腿部的力量,

邁出步伐使身體向前挺。

3、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳,

例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。

長期下來會發現

不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

4、揉腿肚

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將腿平伸在床上,

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,

每側揉動20次~30次為1節,共做6節。

這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,

增強腿部肌肉力量。

下推拿至足踝部,

再從足踝部向上推拿十幾遍,

每日數次,

這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

5、睡覺時,雙腿略為墊高

對於水腫很嚴重的人來說,

稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!

睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,

讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,

大約維持20-30分鐘左右,

血液和淋巴液就會順暢迴流,

此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!

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