丹妮婊姐赴美國「暴吃5星期」完全沒胖!親揭維持苗條4秘訣:餐盤飲食+天天做這件事

丹妮婊姐赴美國「暴吃5星期」完全沒胖!親揭維持苗條4秘訣:餐盤飲食+天天做這件事

知名美妝YouTuber「丹妮婊姐」剛結束美國約會之旅,5個禮拜以來天天大吃大喝,甚至有猛吃6小時的瘋狂紀錄。從前她到美國玩一趟胖到70幾公斤,讓來接機的媽媽都傻眼萬分,這次她卯足勁吃喝之餘不忘維持身材,她也親自吐露「暴食沒變胖」的4個祕訣。

1.每天量體重

想控制體重,最重要的就是不能鬆懈。丹妮婊姐透露,她一抵達美國就衝去賣場買了一臺體重機,每天都會認真量體重,確保沒有吃到「走鐘」。她還說,每天早上站上體重機的心情,等PCR結果一樣緊張,還好整趟下來都沒什麼變胖,完全洗刷十幾年前去美國胖到70幾公斤,連媽媽接機時都傻眼的恥辱!

2.飲食控制「男友分享法」

狂嗑美食之餘,她還記得要控制一下,比如就算能吃10塊炸雞,還是要限定自己只吃三塊炸雞。或是明明吃得下所有薯條,但故意剩下一半,鼓勵男友吃了另一半,這招「男友分享法」大家平常也可以用一下喔!

3.一週運動兩三次

丹妮婊姐本來就有運動習慣,每週維持3到4天運動,慢跑跟游泳交替,中間又穿插重訓,有氧跟無氧交錯,假日還會衝浪。不過就算到美國,她還是保持一週兩到三次的運動習慣,另外,如果當天吃多,也不忘多走路,用健行消化熱量。

4.FLC餐盤+168斷食

丹妮婊姐每天量體重警惕自己,若是變重1公斤,就馬上實施「FLC餐盤跟168斷食」。FLC餐盤是211餐盤飲食法的變形,丹妮婊姐實施的是營養師依照她個人狀況去調配,其中的「2」以肉為主。大家可以先在家試試「211餐盤飲食法」,每餐以「2:1:1」為原則,每餐有一半是蔬菜,四分之一蛋白質,澱粉則低于四分之一,容易執行又不用節食。


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