上班上課長時間坐著不動，小腹、屁股都大了一圈好焦慮！其實骨盆前傾、後傾也是造成小腹凸出、屁股橫向發展的重大原因。日本ig 網紅教你3組骨盆矯正操，告別小腹婆！
骨盆前傾：小腹前凸、小腿後凸，臀部橫向發展，雙側膝蓋感覺壓力大甚至無力，腰椎受力大，經常感到下背疼痛。
第一個步驟趴在地板上成ㄇ字型，然後深吸一口氣，將肚子往內縮，要感受到腹部肌肉緊緊的感覺喔！然後讓背部呈現一個圓弧狀，這個動作的注意點是，一定要有背部被完全拉伸的感覺，並且配上緩慢的深呼吸、吐氣呦！
副橫肌是像馬甲一樣包裹著內臟的肌肉，一般呼吸都會用到，鍛鍊這裡的話就能做到深層呼吸，跟小腹say bye ~首先站直身體，深吸一口氣將整個肋骨提起來，要注意的是吸氣時絕對不可以駝背，一旦駝背就鍛鍊不到內側肌肉囉！然後再慢慢的吐氣，重復10次左右！
圖片來源：IG@miey_bodymak
骨盆前傾也會造成大腿看起來比較粗壯喔！首先先呈單腳下跪狀，右腳在前、左腳在後，然後左手撐著地、右手往後抓住左腳提起，這個動作的注意點是要感受到大腿的肌肉被拉伸、微酸的感覺最棒！左腳大腿拉伸完、再換右腳大腿，拉伸一次大概20秒，每天可做三次左右！
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
