小紅書超火瘦腿大絕招!只要壓腳背、練腳趾,月減4公分擊退大象腿

小紅書超火瘦腿大絕招!只要壓腳背、練腳趾,月減4公分擊退大象腿

明明不是運動選手,卻有一雙粗壯小腿,實在很無語!想要有自己看了喜歡,又令人羨慕的筆直纖細小腿,來來來~快試試小紅書上爆紅的「壓腳背、練腳趾」伸展運動,透過鍛鍊就能改善小腿線條喔!口說無憑,就有網友實測一個月腿圍真的有減少!

網友實測!5週小腿圍減4公分

跪坐壓腳背、練腳趾的瘦腿伸展,為什麼瘦呢?其實,是伸展同時鍛鍊了足弓,讓粗壯、O型腿、水腫腿,因為足弓施力不對,導致走路姿勢錯誤,讓腿變粗並常常感到腫脹,透過壓腳背、練腳趾的訓練,可以找回正確的足弓施力點,也能調整到走路姿勢,讓小腿肌變得纖細又筆直喔~

瘦腿動作1.腳背、腳趾緊貼地

膝蓋、腳踝和腳跟併攏後,保持核心收緊,臀部慢慢跪坐在腳跟上。這時,你會有種非常舒暢的微痠感!如果,腳跟沒辦法併攏,可以用手輔助。注意,每根腳趾和腳背,都要確實貼著瑜珈墊,挺胸、收小腹靜止1分鐘。

瘦腿動作2.壓腳趾伸展腳背

從跪坐慢慢起身後,維持膝蓋、腳踝和腳跟併攏的姿勢,腳趾踩地、腳跟朝上的姿勢,臀部慢慢坐下。編編在家實測,不得了,從小腿延伸到腳背、腳趾的微痠感,會讓人著迷(誤)。

瘦腿動作3.前後伸展

挺胸坐後好,雙腿一定要緊貼地面,要保持核心收緊喔!接著,可以用彈力帶輔助(沒有也OK的)套在腳背後,接著腳背、腳趾同時用下用力延伸,再往回伸展,來回2分鐘。這動作,一個字形容「痠」,但很舒服~

瘦腿動作4.腳趾抓毛巾

準備一條毛巾放在地上,腳掌先踩上去後,重點來啦~彎起5跟腳趾頭,抓起毛巾停留5秒後放開,重覆動作1分鐘。這動作,看似簡單,卻能伸展到每根腳趾、腳背和小腿,而且做完會覺得腳和小腿的痠脹感,也跟著消失了呢!好啦 ~是不是很簡單呢!看電視時就練一練,天天都能達成5分鐘目標喔~


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