飲水時間｜一日飲幾多水先夠？營養師：4個最佳時間宜分段補水

近日全球各地紛紛發出高溫警訊，中午室外體感溫度飆到38度。炎夏之下，中暑和熱衰竭的個案頻頻發生，飲水和避暑成為重中之重。大家要記得補充水分，但一天要飲多少水？飲水一次要飲多少？營養師李其昀提醒關于飲水的最佳時間、最佳份量、身體缺水警告等。

成人每日基本的飲水量大約在1200~1500ml左右。一般成年人(無特殊疾病)1天飲水量我們可以粗估為自身體重（kg）乘以30~35毫升才足夠。

以體重80公斤的成年人為例，一天的飲水量差不多在2400~2800ml。但若是運動、大量勞動、或是在高溫汗水大量流失時，就要依此公式再另外加上1~2杯水、適量補充電解質的運動飲料，或是喝一杯鹽水來補充流失的電解質。 4個最佳飲水時間 早上起床：喝一杯300ml溫開水，可以喚醒腸道蠕動，改善便祕。 飯前一個小時：喝水可以增加飽足感，但是吃飯的時候不要喝太多水，容易造成胃不舒服。

6現象揭身體缺水 另外像是小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等…都是身體缺水的現象，營養師李其昀也提醒大家喝水好處多，除了預防熱傷害外，還可以促進代謝，養顏美容，提升抵抗力，更重要的是可以改善口氣問題。